تبادل
لینک هوشمند
محقق : مسعود احمدلو
وقتی در انجام این تمرین مهارت لازم را كسب كردید فقط نیاز دارید كه روی تنش خود تمركز كنید و فرمان ذهنی ( رها كن ) را بكار گیرید تا عضلاتتان شل شود.
نحوه تمرین كردن :
شل سازی عضلات را همانند هر مهارت ورزشی دیگر با تمرین مناسب و كافی می توان یاد گرفت.
روزی یكبار در رختخواب (درست هنگامی كه ار خواب بر می خیزید) معمولاً بهترین مواقع برای انجام دادن این نوع تمرین است .
محقق : مسعود احمدلو
آیا می دانید تمرینات هوازی چه نوع تمریناتی هستند؟ و میدانید این تمرینات چه میزان در سلامت شما تاثیر دارند؟
تعریف تمرینات ورزشی استقامتی(هوازی) : موجب بهبودجریان خون مرکزی و محیطی شده و ظرفیت سلولهای عضلانی رادرجهت تولید مقدار بیشتر ATP تقویت می کندو برای اجرای تمرین نیازبه اکسیژن دارد و چون پیشرفتهایی درظرفیت استقامتی به علت سازگاریهای ناشی ازتمرین به دست می آیدتمرینات استقامتی ازاین نوع است.
ماننددویدن آرام-شناکردن
▪ روازنه چقدر راه می روید؟
▪ آیا بالا رفتن از پله برای شما دشوار است؟
▪ آیا می توانید برای خرید از خانه بیرون بروید؟
محقق : مسعود احمدلو
تمرینات انعطاف پذیری
چه تمریناتی باعث انعطاف پذیری را افزایش می دهد؟ انعطاف پذیری یکی از مهارت ها یی است که باید در برنامه ورزشی روزانه خود قرار دهید و از مهارت های حرکتی پایه مهم آمادگی جسمانی است.
تعریف انعطاف پذیری :
قابلیت فرد در به حرکت در آوردن تمام یا بخشی از بدن در بیشترین دامنه حرکتی، بدون آنکه به مفاصل عضلات آسیبی برسد.
معمولا انعطاف پذیری را در دامنه حرکتی یک مفصل خاص می توان نشان داد. به طور کلی توانایی کشش بافت های نرم، رباط ها و به ویژه عضلات و نیز ساختار آناتومیکی مفصل می تواند مبین میزان انعطاف پذیری باشد. حال به سوالات زیر درباره خود پاسخ دهید.
محقق : مسعود احمدلو
یوگا از فعالیتهای روزانه خسته شده‌اید؟ نیاز دارید كمی به جسم و ذهن‌تان استراحت بدهید و از استرس‌ها و اضطراب‌ها دور شوید؟ می‌توانید برای این كار از تمرینات حركات كششی یا آسانا‌ها شروع كنید.
محقق : مسعود احمدلو
علت درد عضلات در ورزش بعد از مدتی دوری از تمرین
بعضی اوقات شما بعد از ورزش، احساس درد عضلانی می کنید. اگر شما چند روز پشت سر هم مسافتی را با سرعت یکنواخت و آهسته ای بدوید، هرگز سریع تر نخواهید دوید یا قوی تر نخواهید شد.
اگر هنگام برداشتن وزنه از زمین، احساس سوزش عضلانی کنید، آن را به زمین می گذارید، در نتیجه روز بعد احساس درد نخواهید کرد ولی قوی تر هم نخواهید شد.
محقق : مسعود احمدلو
روشهای ایجاد خلاقیت و ایده های بزرگ در ذهن
خلاقیت باعث بروز افکار بزرگ در انسان میشود. اما معمولا سخت‌ترین مرحله نـقطه شروع است. افکار بزرگ ما را به سمت پیشرفت راهنمایی کرده و فردایی روشن را برایمان به ارمغان می‌آورند. با به کارگیری اصولی که دراین قسمت برای شما شرح می‌دهیم می‌توانید یک تجارت بزرگ و بی نقص راه اندازید. ما متاسفانه ذهن خود را به انجام این امور عادت نداده‌ایم. این امر سبب میشود تا توانایی خـود را برای دامن دادن بـه تـصورات و تخیلات از دست داده و در نتیجه قدرت تخیل خـود را به کار نگیریم.
محقق : مسعود احمدلو
بی خوابی
بیخوابی کوتاه مدت معمولا همراه با اضطراب و یا با انتظار یک تجربه اضطراب انگیـز (مانند امتحان) است.این حالت معمولا نیـازی بـه درمان اختصاصی ندارد و اگر هم استفاده از دوره های خواب آور جایز باشد ، درمان دارویی کوتاه مـدت خواهـد بـود . بی خوابی مداوم گـروه نسبتـا شایع تـری از اختلالات را تشکیل می دهـد که در آنها مشکل عمده در به خواب رفتن است نه تداوم خواب .
محقق : مسعود احمدلو
داروهای ضد درد و التهاب شیمیایی و گیاهی
ضد دردهای غیر مخدر و یا داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی
(NON-STEROIDAL ANTI INFLAMMATORY DRUGS)(NSAIDs):
این دسته از داروها دارای اثر ضد درد، ضد التهاب و ضد تب میباشند.
داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی:
محقق : مسعود احمدلو
آنچه که باید درباره بهداشت و زیبایی ناخن ها بدانیم
شاید شما هم جزو کسانی هستید که همیشه به سلامتی و زیبایی چهره و پوست خود اهمیت داده‌اند، اما ناخنها را فراموش کرده‌اند. بهتر است بدانید که سلامتی و بهداشت ناخنها، صرف نظر از زیبایی، نشانگر سلامت جسم است.رنگ ناخن بیانگر سلامت درون و جسم شماست. بنابراین از امروز توجه بیشتری به ناخن‌های خود داشته باشید.
محقق : مسعود احمدلو
تناسب اندام، حتی بطور متوسط، خطر سکته مغزی را کاهش می دهد
حفظ نسبی تناسب اندام از طریق انجام پیاده روی سریع روزانه به میزان نیم ساعت ، می تواند خطر سکته مغزی را کاهش دهد.
استیون هوکر، رئیس مرکز تحقیقات پیگیری دانشگاه کارولینای جنوبی در کلمبیا که راهنمای این تحقیق بود ، می گوید بسیاری از تحقیقات پیشین در مورد رابطه بین سکته و تناسب اندام بر روی مردان صورت گرفته است و بر اساس گزارشات ارائه شده از سوی شرکت کنندگان در مورد فعالیت فیزیکی بوده است. در حدود یک چهارم از موارد مورد بررسی در تحقیق جدید، زنان و افرادی بوده اند که برای اندازه گیری سطح تناسب اندام از دستگاه دو درجا استفاده می کرده اند.
محقق : مسعود احمدلو
داروهای برطرف کننده خستگی و ضعف ماهیچه ای می توانند از بروز نارسایی قلبی پیشگیری کنند
بر اساس مطالعات بعمل آمده به نظر می رسد که اینگونه داروها مانع از انباشته شدن کلسیمی می شوند که باعث بروز خستگی در ماهیچه ها می گردد.
به گفته روانپزشکان مرکز پزشکی دانشگاه کلمبیا یک داروی تجربی و آزمایش شده می تواند به ورزشکاران و بیمارانی که به دلیل نارسایی قلبی دچار خستگی و ضعف می شوند ، کمک کند و انرژی دوباره ای به آن ها بدهد.
محقق : مسعود احمدلو
انواع ورزش
سه نوع عمده ورزش وجود دارد که هر کدام از آنها اثرات متفاوتی بر روی سلامتی دارند در حالت کلی یک برنامه متعادل شامل تمام این سه نوع ورزش می شود .
تمرین قلبی عروقی که تمرین هوازی هم نامیده می شود از طریق وادار کردن قلب به فعالیت در یک زمان معین می تواند باعث تقویت آن گردد. این نوع تمرین قلب و عروق خونی شما را تقویت کرده وضعیت کلسترول را بهبود می بخشد استخوانها را محکم می کند و به شما در کاهش وزن کمک می کند .
ورزش برای سلامتی جسم و روح ضروری است. ورزش موجب تخلیه احساسات منفی مانند عصبانیت، ناامیدی و کج‌خلقی میشود. این کار با تحریک تولید واسطه های شیمیایی عصبی مانند نوراپی نفرین انجام میشود و به بیرون آمدن شما از افسردگی کمک می‌کند. فعالیت فیزیکی باید جزیی از درمان افسردگی باشد و حتی اگر به تنهایی استفاده شود نتایج شگفت‌انگیزی دارد.
● مقدمه و چگونگی شروع فعالیت ورزشی
انجام ورزش باید به عنوان جزئی از برنامه روزانه شما در بیاید. برای رسیدن به این هدف شما باید هر چه زودتر و در سنین پایینتر ورزش منظم را شروع کنید.به عنوان مثال اگر فرزند شما مبتلا به دیابت است انجام منظم فعالیت ورزشی توسط شما نه تنها موجب افزایش سطح سلامت عمومی بدنتان خواهد شد بلکه الگوی خوبی را نیز برای فرزندتان بوجود خواهد آورد. بنابراین سعی کنید تا حد امکان هنگام انجام فعالیتهای ورزشی همراه وی باشید و او را به انجام مداوم آن تشویق نمایید. همیشه قبل از شروع هر ورزشی ابتدا به مدت ۱۰-۵ دقیقه نرمشهای کششی انجام دهید.
کلیات :
از آنجا که بر روی ورزشکاران زن پژوهشهای دقیق و گسترده ای صورت نگرفته است یک اتفاق نظر و تفاهم کلی در مورد سطح عملکرد آنها وجود ندارد . وجود اختلافات فیزیولوژیک و نیز ساختاری بین جنس زن و مرد هم مزید بر علت شده است . در اینجا به تعدادی از ویژگی های جنس مؤنث در ارتباط با ورزش و فعالیت بدنی اشاره می کنیم .
محقق : مسعود احمدلو
مبانی پزشکی ورزشی
* عملکرد:
پزشکی ورزشی را می توان به طرق مختلف تعریف کرد. در بعضی از متون، طب ورزشی یک رشتۀ علمی – حرفه ای است که در کنار سایر رشته های علمی همچون فیزیولوژی ورزش، بیو مکانیک ورزشی و روانشناسی ورزشی در خدمت ورزش می باشد.
محقق : مسعود احمدلو
پزشکی ورزشی ( طب ورزش ) چیست :
پزشکی ورزشی تخصصی است که به پیشگیری، تشخیص و درمان آسیب هایی که درتمرینات و مسابقات ورزشی رخ داده اند،مخصوصا صدمات مربوط یه چرخش و پیچش مفصلی که منجر به آسیب عضلات،تاندون ها(زردپی)،لیگامان ها(رباط)،منیسک(مینیسک)،استخوان و خود مفاصل میشود،میپردازد.با اقتباس از Wikipedia
انجام ورزش به تنهائی برای کاهش وزن نتیجه‌بخش نیست. مثلاً اگر بعد از یک ساعت پیاده‌روی چند لقمه غذا یا چند عدد بیسکوئیت بخورید کالری مصرف شده جبران میشود و نتیجه‌ای از این ورزش به لحاظ لاغری نخواهید گرفت. به‌عبارت دیگر اگر بخواهید تنها با پیاده‌روی یک کیلوگرم از چربی جمع شده در بدن را از بین ببرید، لازم است طی دو ماه روزانه یک ساعت با سرعت ۵/۴ کیلومتر در ساعت پیاده‌روی کنید، به شرط اینکه پس از پیاده‌روی هیچ غذای جبرانی نخورید. زیرا چنانکه گفته شد، این غذا کالری مصرف شده را به بدنتان باز خواهد گرداند و مانع سوخت چربی خواهد شد، به همین دلیل، ورزش برای کاهش وزن بدون رعایت رژیم غذائی هیچ نتیجه‌ای دربر نخواهد داشت.
محقق : مسعود احمدلو
تمرینات ورزشی کمک به حفظ سلامتی شما میکنند، پس هنگام انجام این تمرینات به خود آسیب نزنید !
معمولا هنگامیکه مردم شروع به ورزش می کنند، بیش از حد به بدن خود فشار می آورند. بیشتر تمریناتی که انجام می دهید ، احتمال صدمات ناشی از تمرین مفرط و تروما را در شما افزایش می دهند، تعادل در انجام تمرینات، کلید ورزش سالم است. هیچ گاه در زمان کوتاه، حجم تمرینات را زیاد بالا نبرید، همیشه سرعت، قدرت و شدت تمرینات پله پله و آرام افزایش دهید.
راهنمای انجام صحیح تمرینات ورزشی :
محقق : مسعود احمدلو
هر وقت به باشگاه مي‌رويد،افرادي را مي‌بينيد كه بر روي يك بخش مجزايي از بدن كار مي‌كنند و بدين منظور از صدها روش بهره مي‌برند. آنها در واقع به نوعي ساكن باشگاه ورزشي هستند و گويي هرگز قصد ترك آن جا را ندارند.
اين در حالي است كه اگر اين افراد به صورت جدي به محاسبه وقتي كه تلف مي‌كنند، مي‌پرداختند هرگز به اين شيوه ادامه نمي‌دادند. با اين روش، سه دليل عمده وجود دارد كه مانع از انجام سريع و موثر تمرين‌ها مي‌شود:
محقق : مسعود احمدلو
آیا مسابقات کومیته W.K.F، نوعی جیو کومیته است یا با آن تفاوت دارد؟
ابهاماتی در مورد اینکه آیا مسابقات کومیته (مبارزه) کنترلی W.K.F (فدراسیون کاراته جهانی) یکی از انواع و زیرشاخه های <جیو کومیته> میباشد، یا باید آنها را در دو گروه کاملا متفاوت از اقسام مبارزه قرار داد، در سبکهای کنترلی W.K.F و انجمنهای وابسته به آنها در ایران به چشم میخورد. بویژه اینکه در سبکهایی از W.K.F مانند: شوتوکان جهانی W.S.K.F، مبارزه هایی به نام <جیو کومیته>، با قوانین خاص و مخصوص به خود وجود دارد. با توسل کامل به منابع معتبر ترجمه شده و مرتبط با این موضوع، به تجزیه و تحلیل مختصر، منطقی و فنی آن خواهیم پرداخت و متوجه میشویم که از نظر فنی و اصولی، کومیته W.K.F در حقیقت یکی از انواع و زیر شاخه های <جیو کومیته> است و آن را نباید جدا و متفاوت از <جیو کومیته> قرار داد.
محقق : مسعود احمدلو
خلاصه ای از یک برنامه کلی تمرین هنرجویان نوجوان کاراته برای مسابقات سطح بالای کاتای انفرادی
1- حداقل سه جلسه 75 تا 90 دقیقه ای تمرین رسمی کیهون و کاتا در باشگاه عمومی کاراته زیر نظر مربی آشنا به کلیه کیهونها، کاتاها، حدود تغییرات مجاز توکویی کاتاهای (کاتاهای آزاد) سبک مربوطه و قوانین بروز مسابقات کاراته پیشنهاد میگردد. ابتدای تمامی این جلسات باید به دوی نرم (جاگینگ)، کششها و نرمشها اجرا گردند. مرحله ی سرد کردن نیز در اتمام کلاسهای کاراته ضروری است.
محقق : مسعود احمدلو
الگوی کلی برنامه غذایی برای مسابقات کاتا
1- مواد هیدروکربنات چون در تأمین گلوکز و بخصوص ATP (آدنوزین تری فسفات) مورد نیاز عضلات نقش بسیار مهمی دارند؛ در ورزشهایی مانند: سبکهای کاراته کنترلی W.K.F (شوتوکان، شیتوریو، گوجوریو و وادوریو) در تقدم هستند. مواد غذایی مانند: ماکارونی، سیب زمینی، نان، برنج و ... دیر سوز هستند؛ در کبد ذخیره شده و منبع مهمی برای تولید ATP در مسابقات بحساب می آیند. مواد هیدروکربنات زود سوز مانند: شیرینیها، خرما، شکلات، عسل، مربا و .... میباشند.
محقق : مسعود احمدلو
شوتوکان به ژاپنی: 松涛館 یکی از مهم‌ترین سبکهای کاراته است، که توسط: گیچین فونا کوشی (۱۹۵۷-۱۸۶۸)که به عنوان (پدر کاراته جهان) شناخته میشود بنیان گذاری شد.
محقق : مسعود احمدلو
تمرینات ایروبیک برای هنرجویان کاراته
ظرفیت هوازی، آمادگی جسمانی، استقامت، پایداری، آمادگی قلبی و گردش خون اصطلاحاتی هستند که برای تشریح عوامل تشکیل‌دهنده آمادگی جسمانی به کار می‌روند.
آمادگی جسمانی برای بهبود کارآیی قلب، ششها و دستگاه گردش خون که اکسیژن موجود در هوا را به درون بدن منتقل کرده و به تمام نقاط آن می‌رساند، بسیار سودمند است.
محقق : مسعود احمدلو
آیا برای تمرین کاراته پیر شده‌اید؟
آیا به تازگی سؤال بالا را شنیده‌اید؟ شاید نگاهی به آینه انداخته باشید و همین سؤال را از خود پرسیده باشید. خُب، جواب این سؤال یک نه بلند است.
کاراته‌کا با افزایش سن بهتر میشود. شاید شما به چابکی یا انعطاف‌پذیری هنرجویان جوانتر نباشید و از آسیبهای که ممکن است در طول تمرینات ببینید زود بهبود نیابید و یا دردهای جدیدی که در سنین جوانی به سرعت از آنها خلاص می‌شدید شما را اذیت کنند، اما این موارد با در نظر گرفتن مزایای همراه با افزایش سن، موانع بسیار کوچکی هستند. این مزایا عبارتند از: عقل و خرد برای درک بهتر در اجرای تکنیک‌ها، کاتا و تاکتیک‌های مبارزه، مشاور هنرجویان جوانتر بودن، کشف خود از درون و ... . اینها همان چیزهایی است که هنرهای رزمی بعد از چهل سالگی راجع به آن بحث می‌کند؛ سفر به خویشتن، کشف بیکرانی فکر و جسم، شرح شادی درونی و عقل و خرد.
مچ دست ورزشکار را اندازه میگیریم اندازه مچ دست ضرب در5/6 ونتیجه ان می شود اندازه دور سینه ورزشکار
85% درصد اندازه دور سینه برابر است با اندازه دور باسن
70 %اندازه دور سینه برابر است با اندازه دور کمر
53 %اندازه دور سینه برابر است با اندازه ران پا
37%اندازه دور سینه برابر است با اندازه گردن
36% اندازه دور سینه برابر است با اندازه بازو
34% اندازه دور سینه برابر است با اندازه ساق
5%29 اندازه دور سینه برابر است با اندازه ساعد
این روزها بیشتر جوانان به پرورش عضلات و ماهیچه های بدن خود علاقمند شده اند و بسیاری از آنها بدون مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه، مکملهای غذایی مصرف می کنند. در این نوشته سعی می کنیم شما را با انواع آنها آشنا کنیم، اما تاکید می کنیم مصرف آنها نباید بدون مشورت با متخصص صورت بگیرد.
روز اول
صبحانه: یک فنجان قهوه +یک هبه قند
نهار:دوعدد تخم مرغ سفت +اسفناج پخته+گوجه فرنگی
شام:300 گرم گوشت پخته یا کبابی+کاهو+اب لیمو ترش
تمرینات کبرا یک سری از حرکات کششی و آرام‌بخش یوگا هست که علاوه بر اینکه شرایط جسمانی شما رو بهبود میبخشه و به سلامتی شما کمک می کنه باعث آرامش روان هم میشه.برخی از این تمرینات و حرکات هم هستند که در افزایش قد شما واقعاً تأثیر گذار هستند(البته سن و سال و تغذیه هم در کنارش باید در نظر بگیرید).در اینجا ۳ تمرین که بیشترین تأثیر رو در افزایش قد شما خواهند داشت مرور میکنیم:
محقق : مسعود احمدلو
آشنائی با مکمل آمینو
آمينو 1200 ام اس سي Amino 1200 MSC
موارد مصرف اين مكمل به شرح ذيل مي باشد:
1- بالا بردن استقامت بدن
2- افزايش قدرت و توده عضلات
3- بازسازي ذخاير انرژي بدن
4- ساخت پروتئين
در بازار بصورت كپسول و معمولاً در بسته هاي 120 و 240 تايي يافت مي شود.
مقادير مصرف آن در ورزشكاران روزي دو كپسول مي باشد.
محقق : مسعود احمدلو
فرآیند عضله سازی
شهرت، شانس و قدرت را به فراموشي بسپاريد. در دنياي بدنسازي، كسب عضله و محو چربي جزو اهداف ثانويه هستند. يك بدنساز، در درجه اول به مدت طولاني به جهت حفظ سلامتي خود تمرين مي‌كند و به اين طريق به تدريج عضله كسب كرده و چربي‌هاي اضافي را آب مي‌كند. پس چرا با صرف يك سينه جوجه خشك و چند تكه كلم بروكلي، بدنتان را تحت فشار ده‌ها كيلوگرم وزن مي‌گذاريد، آن هم به اين اميد كه رشد عضله را تحريك كنيد؟ زيرا شما تنها خواهان بزرگ و حجيم شدن هستيد.
* خوشمزه و با طعم هايي خامه اي
* حاوي 50 گرم پروتئين در هر وعده
* طراحي شده براي افزايش وزن سريع
اين مكمل به شما كمك مي كند كه عضلاتي قوي و وزني بالاتر را به سرعت و به روشي صحيح به دست بياوريد. براي افزايش حجم توده عضلاني بدن, شما بايد كالري هاي اضافه با هر وعده غذائي تان دريافت كنيد, اگر تا به حال امتحان كرده باشيد مي دانيد كه انجام اين كار بسيار مشكل است و سبب مي شود كه شما احساس كنيد كه از شدت پرخوري انباشته شده ايد, احساس تنبلي – نفخ و ورم كردن خواهيد كرد. بنابراين اگر احتياج داريد كه از نظر ظاهري بزرگتر يا سنگين تر ( يا هر دو ) به نظر بيائيد اين مكمل كار را براي شما آسان مي كند تا بتوانيد كالري هاي مورد نيازتان را به برنامه غذايي روزانه تان (بدون احساس اينكه 7 وعده غذا خورده ايد) اضافه كنيد.
محقق : مسعود احمدلو
چرا از وزنه ها استفاده مي كنيم؟
تمرين با وزنه نه فقط عضلات شمار را قويتر مي كند بلكه تاندونها، ليگامنتها و استخوانهاي شما را نيز مستحکم می كند.
تمرين با وزنه مزاياي بسياري دارد از قبيل اينكه:
- مفاصل شما را قويتر مي كند- مثلاً به مفاصل شما در هنگام ورزش شديد اجازه مي دهد كه وزن بيشتري را تحمل كنند.
- با افزايش تراكم استخوان مانع از بروز پوكي استخوان مي شود.
- با افزايش توده عضلاني و كاهش چربي فرايند كاهش وزن را تسريع مي بخشد.
محقق : مسعود احمدلو
كاهش وزن سريع و عوارض جانبي آن
در كنار عدم بهره‌وري از تغذيه مناسب، ورزشكاران يا جامعه ورزشي دست به گريبان مشكلاتي نظير عدم آشنايي با چگونگي رفع وزن اضافي يا كاهش وزن مي‌باشند كه با توسل به روشها و راهبردهاي غلط و غيرعلمي و مضر نظير محدود كردن و بعضاً حذف دريافت غذا و مايعات، ايجاد دي‌هيدراسيون و تعريق فراوان در اثر پوشيدن البسه گرمازا، افزايش تمرينات در محيط گرم، استفاده از سونا و مصرف مواد ديورتيك و مسهل نه تنها در صحنه رقابت باعث از دست دادن مقام و مدال مي‌شوند، بلكه به طور حتمدر كوتاه مدت و دراز مدت مي‌تواند خطرات مهم براي سلامتي را در برداشته باشد كه متأسفانه امروزه حتي باعث مرگهاي ناخواسته و رنج‌آور در ميان پيشكسوتان ورزشي نيز شده است.
محقق : مسعود احمدلو
محصولات حاوی کراتین مونوهیدرات
کمپانی‌های مخلتف در سطح دنیا به تولید و عرضه کراتین مونوهیدرات به‌طور خالص یا به‌همراه مواداضافی جهت جذب و عملکرد بهتر این ماده در بدن پرداخته‌اند.
● کراتین مونوهیدرات خالص
سفیدرنگ، بدون بو و مزه که به‌صورت پودر و کپسول عرضه میشود. البته از نظر جذب و عملکرد تفاوتی با هم ندارند و تنها بسته به سلیقه افراد است که مصرف پودر یا کپسول را ترجیح می‌دهند.
مسئله‌ای که در مورد کراتین مونوهیدرات اهمیت دارد درجه خلوص آن است. البته در سال‌های اخیر تمام تولیدکنندگان معتبر، کراتین مونوهیدرات را با خلوص استاندارد (۹۹ درصد) عرضه میکنند و کلمهCreapure یا HPLC tested که روی برچسب محصولات ذکر میشود نشان‌دهنده این مسئله است. علاوه بر این هر چه پودر کراتین مونوهیدرات دارای دانه‌های ریزتری باشد قابلیت جذب در بدن افزایش می‌یابد.
محقق : مسعود احمدلو
اصول انجام فعاليتهاي ورزشي
اصول انجام فعاليتهاي ورزشي
پيـش از اقـدام بـه فـعاليت هـاي ورزشـي بـايد بدن را طي مراحلي براي حداكثر نتيجه و به حداقل رساندن آسيبهاي
جسمي آماده ساخت. هر برنامه ورزشي داراي 2 مرحله بسيار با اهميت و ضروري ميباشد:
محقق : مسعود احمدلو
تفاوت ورزش با نرمش
بهترين زمان براي انجام فعاليت هاي ورزشي عصر مي باشد و بد ترين زمان انجام آنها صبح است .بعضي از افراد صبح زود از خواب برخاسته و شروع به ورزش مي كنند در صورتي كه در اين وقت از روز قند خون و همچنين ديگر فاكتور هاي انرژي زاي بدن در حداقل خود قرار دارند و ورزش مي تواند آسيب هاي جدي به بدن وارد كند . در صورتي كه پياده روي و نرمش صبحگاهي مي تواند باعث شادابي و نشاط در طول روز گردد .
محقق : مسعود احمدلو
آیا طبیعی است که بیش از اندازه عرق کنم؟
هر چند عرق کردن مزمن (بدون وجود فعالیت بدنی و یا قرار گرفتن در شرایط احساسی خاص) به ویژه در کف دست ها، زیر بغل، و کف پا به این دلیل است که اختلالی در قسمتی از سیستم عصبی بدن با نام غدد عرقی وجوددارد.
تعرق بیش از حد در برخی نقاط بدن به دلیل خنک نمودن آن قسمت انجام نمی شود. این فرایند بر روی فعالیت های جسمی و اجتماعی فرد تاثیر سوء می گذارد زیرا امری غیر قابل کنترل بوده و دیگران به راحتی متوجه آن می شوند. تنها 1% از کل افراد بشر از این ناراحتی رنج می برند اما اگر شما هم احساس می کنید که تعریق بدن شما بیش از میزان لازم است بد نیست به پزشک خود مراجعه ای داشته اشید . در این مقاله قصد ندارم به مسائل بالینی بپردازم و هدف روشن نمودن تعریق در ورزش است . همانطور که می دانید بعضی از افراد برای کاهش وزن و به عبارتی کم کردن وزن خود تعریق را لازم می دانند درصورتی که چنین نیست .
محقق : مسعود احمدلو
جاگینگ یا دوی آهسته - ورزشی برای همه
فواید جاگینگ
- در جاگینگ تقریبا" تمامی عضلات و ماهیچه های بدن به کار گرفته می شود.
- این ورزش باعث بالا رفتن استفامت قلب و عروق و استقامت عضلانی بدن می گردد
- باعث جلوگیری از پوکی استخوان در سنین بالا می شود
- باسوزاندن چربی در سیستم اکسیژن ، میزان چربی های بیهوده بدن را کاهش می دهد.
- با انجام این ورزش در محیط طبیعی مثل جنگل ها،تپه ها و دامنه کوه ها و یا ساحل دریا میتوان روحیه خود را تقویت کرد و استرس های روزانه را از خود دور کرد .
- تحقیقات نشان داده که کسانی که مرتبا" جاگینگ می کنند دیگر مشکل بد خوابی نداشته و خواب های راحتی را تجربه میکنند.
محقق : مسعود احمدلو
چند روش براي رفع كوفتگي و ريلكس ساختن عضلات
یکی از نکات کلیدی تمرین مناسب ريلكس کردن عضلات می باشد:. شما علاوه بر اینکه نیاز دارید ماهیچه های خود را برای رشد کردن تحریک کنید، بلکه باید به آنها به اندازه کافی استراحت هم بدهید تا مجددا سالم و سر زنده بشوند.
در این قسمت چند روش برای آرام کردن و التیام دادن به ماهیچه ها پس از انجام تمرینات ورزشی را برایتان ذکر می کنیم.
محقق : مسعود احمدلو
اقدامات اولیه درمانی در آسیبهای ورزشی شامل مراحل زير است
1- محافظت و پیشگیری از آسیب بیشتر مثلاً با استفاده از وسایل کمک ارتوپدی
2- استراحت که بسته به نوع آسیب از فرم مطلق آن تا استراحت نسبی را شامل می شود.
3- استفاده از یخ سبب کاهش درد،تورم و التهاب می شود.
4- فشار که اگر همراه با یخ استفاده شود سبب محدود شدن تورم خواهد شد.
5- بالا نگه داشتن عضو آسیب دیده نسبت به سطح قلب سبب تسهیل تخلیه وریدی از ناحیه مربوطه می شود.
6- عمل هاي محافظتي که در مواقع آسیب جزیی و بدون علامت ورزشکار استفاده میشود مثلاً استفاده ازبانداژ برای پیچ خوردگی مختصر مچ پا.
استفاده از اصول فوق در چه زمان و توسط چه کسانی صورت می پذیرد؟
محقق : مسعود احمدلو
دکتر بورتز در مجله انجمن پزشکی امریکا در سال 1982 گفته بود؛ در حال حاضر دارویی وجود ندارد که بتواند مانند تمرین‌های ورزشی ضامن سلامتی انسان در طول عمر او باشد. همچنین از بورتز سؤال میکنند که چه نوع تمرین ایروبیکی که مناسب و کم هزینه نیز باشد را برای مقابله با سالخوردگی پیشنهاد می‌کند؟ و او در پاسخ می‌گوید؛ طناب زدن. زیرا نه تنها یک ورزش خوب و قدیمی است بلکه ایروبیکی نیز هست.
|
Impact factors (citations per article per year) of journals in exercise and sport science, including key multidisciplinary journals, for the years 2000 through 2003. Journals without an impact factor are not in ISI's science or social sciences databases, either because the journal is too new or the factor is too low. A question mark indicates absence of an impact factor for a journal previously in the database. |
|
|
|
|
|
<1.0 |
ACSM's Health and Fitness Journal |
|
1.7 |
Acta Physiologica Scandinavica |
|
1.7 |
Acta Psychologica |
|
1.0 |
Adapted Physical Activity Quarterly |
|
<6 |
American Journal of Clinical Nutrition |
|
<5 |
American Journal of Epidemiology |
|
1.6 |
American Journal of Health Promotion |
|
|
American Journal of Medicine and Sports |
|
<1.0 |
American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation |
|
3-4 |
American Journals of Physiology |
|
<4 |
American Journal of Public Health |
|
2.1 |
American Journal of Sports Medicine |
|
<6 |
American Psychologist |
|
<1.0 |
Applied Ergonomics |
|
<1.0 |
Applied Psychology-International Review |
|
1.4 |
Archives of Physical Medicine and Rehabilitation |
|
<1.0 |
Athletic Therapy Today |
|
<1.0 |
Aviation Space and Environmental Medicine |
|
<1.0 |
Behavior Research Methods, Instruments, and Computers |
|
<1.0 |
Biology of Sport |
|
1.3 |
British Journal of Sports Medicine |
|
1.2 |
Canadian Journal of Applied Physiology |
|
1.2 |
Clinical Biomechanics |
|
1.8 |
Clinical Journal of Sport Medicine |
|
1.4 |
Clinical Orthopaedics and Related Research |
|
1.1 |
Clinics in Sports Medicine |
|
<1.0 |
Deutsche Zeitschrift fur Sportmedizin |
|
<1.0 |
Ergonomics |
|
1.5 |
European Journal of Applied Physiology |
|
1.9 |
European Journal of Clinical Nutrition |
|
? |
European Journal of Physical Medicine and Rehabilitation |
|
|
European Journal of Sport Science |
|
|
European Physical Education Review |
|
|
European Sports History Review |
|
|
Exercise and Sport Sciences Reviews |
|
4.7 |
Exercise Immunology Review |
|
1.6 |
Gait and Posture |
|
1.8 |
High Altitude Medicine and Biology |
|
1.4 |
Human Movement Science |
|
<4 |
International Journal of Epidemiology |
|
|
International Journal of History of Sport |
|
|
International Journal of Performance Analysis in Sport |
|
<1.0 |
International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism |
|
<1.0 |
International Journal of Sport Psychology |
|
1.4 |
International Journal of Sports Medicine |
|
|
International Review for the Sociology of Sport |
|
|
International Sports Journal |
|
<1.0 |
Isokinetics and Exercise Science |
|
<1.0 |
Japanese Journal of Physical Fitness and Sport |
|
<1.0 |
Journal of Aging and Physical Activity |
|
|
Journal of Applied Behavioral Science |
|
<1.0 |
Journal of Applied Biomechanics |
|
3.0 |
Journal of Applied Physiology |
|
1.1 |
Journal of Applied Sport Psychology |
|
1.2 |
Journal of Athletic Training |
|
2.0 |
Journal of Biomechanics |
|
|
Journal of Bodywork and Movement Therapies |
|
<1.0 |
Journal of Clinical Psychology |
|
|
Journal of Comparative Physical Education and Sport |
|
1.4 |
Journal of Electromyography and Kinesiology |
|
2.3 |
Journal of Epidemiology and Community Health |
|
|
Journal of Exercise Physiology Online |
|
<1.0 |
Journal of Human Movement Studies |
|
|
Journal of Human Performance in Extreme Environments |
|
<1.0 |
Journal of Leisure Research |
|
1.6 |
Journal of Motor Behaviour |
|
1.5 |
Journal of Occupational and Environmental Medicine |
|
1.0 |
Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy |
|
<1.0 |
Journal of Philosophy of Sport |
|
|
Journal of Physical Education, Recreation, and Dance |
|
1.1 |
Journal of Rehabilitation Medicine |
|
<1.0 |
Journal of Rehabilitation Research and Development |
|
<1.0 |
Journal of Science and Medicine in Sport |
|
1.0 |
Journal of Social and Clinical Psychology |
|
1.4 |
Journal of Sport and Exercise Psychology |
|
|
Journal of Sport and Social Issues |
|
|
Journal of Sport Behavior |
|
<1.0 |
Journal of Sport History |
|
<1.0 |
Journal of Sport Management |
|
<1.0 |
Journal of Sport Rehabilitation |
|
<1.0 |
Journal of Sports Chiropractic and Rehabilitation |
|
<1.0 |
Journal of Sports Medicine and Physical Fitness |
|
|
Journal of Sports Science and Medicine |
|
1.3 |
Journal of Sports Sciences |
|
? |
Journal of Sports Traumatology |
|
<1.0 |
Journal of Strength and Conditioning Research |
|
|
Journal of Swimming Research |
|
<1.0 |
Journal of Teaching in Physical Education |
|
3.0 |
Journal of the American College of Nutrition |
|
1.6 |
Journal of the American Dietetic Association |
|
<1.0 |
Leisure Sciences |
|
|
Measurement in Physical Education and Exercise Science |
|
<0.1 |
Medicina dello Sport |
|
2.6 |
Medicine and Science in Sports and Exercise |
|
|
Medicine and Sport Science |
|
0.5 |
Operative Techniques in Sports Medicine |
|
<1.0 |
Pediatric Exercise Science |
|
|
Pediatric Physical Therapy |
|
<1.0 |
Perceptual and Motor Skills |
|
|
Physical Educator |
|
1.6 |
Physical Therapy |
|
|
Physical Therapy in Sport |
|
|
Physical Therapy Reviews |
|
<1.0 |
Physician and Sportsmedicine |
|
<1.0 |
Physikalische Medizin Rehabilitationsmedizin Kurortmedizin |
|
1.9 |
Preventive Medicine |
|
|
Psychology of Sport and Exercise |
|
<1.0 |
Quest |
|
|
Research in Sports Medicine (was Sports Med Train Rehab) |
|
<1.0 |
Research Quarterly for Exercise and Sport |
|
<1.0 |
Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports |
|
? |
Scandinavian Journal of Rehabilitation Medicine |
|
<1.0 |
Science and Sports |
|
<1.0 |
Sociology of Sport Journal |
|
|
Sport History Review |
|
<1.0 |
Sport Psychologist |
|
<1.0 |
Sport, Education, and Society |
|
|
Sports Biomechanics |
|
? |
Sports Exercise and Injury |
|
2.4 |
Sports Medicine |
|
<1.0 |
Sports Medicine and Arthroscopy Review |
|
0.08 |
Sports Medicine Standards and Malpractice Reporter |
|
<1.0 |
Sportverletzung-Sportschaden |
|
|
Strength and Conditioning |
|
<1.0 |
Strength and Conditioning Journal |
|
<1.0 |
Wilderness & Environmental Medicine |
|
|
Women in Sport & Physical Activity Journal |
محقق: مسعود احمدلو
آسیب و در رفتگی شانه ( مبحث درد شانه )
پیش زمینه
منظور از جابه جایی یا همان دررفتگی شانه خارج شدن سر استخوان بازو از حفره، مفصلی شانه می باشد که نسبت به افراد عادی در ورزشکاران بشدت شایع است. مفصل شانه شایعترین مفصل بدن است که دچار در رفتگی و جابجایی میگردد. 96% موارد جابجایی در اثر ضربه ایجاد می شوند.جابجایی شانه می تواند به سمت جلو، بالایا پائین یا عقب باشد که در 85% موارد سر استخوان بازو به سمت جلو جابه جا می گردد.جابه جایی شانه 50-45% از موارد جابه جایی مفاصل بدن را تشکیل می دهد.
محقق : مسعود احمدلو
انگيزه را در خودتان بوجود آوريد
مي دانيد كه ورزش منظم مي تواند باعث عمر طولاني، احساس بهتر و خلاقيت بيشتر در خانه و محل كار گردد. پس چه چيزي مانع از ايجاد انگيزه در شما مي شود و شما را از انجام كار صحيح باز مي دارد؟
بزرگتريم عاملي كه افراد را از ورزش كردن باز مي دارد، ترس است. ترس از شكست، ترسي كه بر اثر آن ديگر نمي توانيد كارهاي پيشين خود را انجام دهيد و يا ترسي كه به علت آن ديگر نمي تواند به ميزان توانايي خود در يك كار موفق شويد. شما تنها نيستيد. حتي ورزشكاران حرفه اي هم بايد بر ترس خود در زمينه هاي اصلي، غلبه كنند. اگر ورزش كردن براي شما، مثل اعضاي خانواده تان، ورزش نمي كنند، اين امر بسيار دشوار خواهد بود.
محقق : مسعود احمدلو
Endodontists به کودکان توصیه می کنند که مراقب دندانهایشان باشند
نیویورک : انجمن دندانپزشکان آمریکا ( AAE ) توصیه می کند از آنجائیکه بچه ها در همه جا « وارد صحنه های ورزشی » می شوند ، حتماً مراقب دهان خود باشند و از تجهیزات محافظ دهان در تمام ورزشها از قبیل ورزشهای سرعتی که به عنوان ورزشهای « بدون برخورد » شناخته می شوند مثل فوتبال ، بیسبال و حتی ژیمناستیک استفاده نمایند .
جراحات بر اثر شکستگی دندان اغلب در بازیهای فوتبال و یا هاکی دیده می شود اما ورزشهای سرعتی همچون فوتبال آمریکایی و بیسبال فقط می توانند به عنوان یک خطر محسوب شوند .
انجمن دندانپزشکان آمریکا خاط نشان کرد که بازیکنان فوتبال آمریکایی به طور جدی به میزان هشت برابر بیشتر از بازیکنان فوتبال در معرض صدمات دهانی قرار دارند و تقریباً از هر 5 بازیکن بیسبال ، یک نفر صدمه وارد به دندان را تجربه می کند و طبق یک آمار محافظه های دهان سالانه از حدود 000/200 صدمه جلوگیری می نمایند .
شفرد .اس گلدستین ، رئیس AAE و پزشک متخصص ریشه در فرامینگهام ماساچوست می گوید : « محافظهای دهان فقط برای بچه هایی که ورزشهای برخورد سریع بازی می کنند ، نمی باشد ، این مهم است که از دندانهای بچه ها در حین تمام ورزشها محافظت گردد . »
هدف AAE این است که همه ورزشکاران ، مربیان و والدین بدانند که استفاده از محافظ دهان برای تمام ورزشها مهم و ضروری است . سه نوع محافظ دهان وجود دارد : محافظ دهان تک سایز که قابل استفاده برای همه می باشد ، محافظ دهان با استفاده از قالب گیری به شکل دهان و محافظ دهان ساخته شود سفارشی توسط دندانپزشک . به گفته انجمن دندانپزشکان آمریکا : با وجود اینکه محافظهای دهان که به صورت سفارشی ساخته می شوند ، بهترین نوع محافظ می باشند ،اما استفاده از هر نوع دیگری از محافظ دهان می تواند باعث کاهش میزان بروز صدمه به دندان گردد .
AAE توصیه می کند که اگر دندانی شکسته شد از مراحل زیر برای حفظ odds دندان پیروی کنید :
• دندان شکسته شده را از سطح لثه جدا کنید و به ریشه آن دست نزنید .
• اگر دندان کثیف است آنرا به آرامی بشویید .
• در صورت امکان دندان را دوباره در جای خودش قرار دهید .
• دهان و دندان را مرطوب نگه دارید .
• ظرف مدت 30 دقیقه به یک جراح ریشه مراجعه کنید .
وقتیکه از محافظهای دهان استفاده می کنید مهم است که به طور مناسب از آنها مراقبت کرده و با تمیز کردن آنها مانع از آلوده شدن آنها شوید.
محقق : مسعود احمدلو
آشنایی با متابولیسم بدن
افرادی که دچار چاقی هستند و یا به راحتی در معرض افزایش وزن قرار می گیرند ، اغلب روند سوخت و ساز آرام بدنشان را در این امر متصر می دانند زیرا کالری ها را به سرعت مصرف نمی کند. اما پیش از اینکه سوخت و ساز بدنتان را در این امر دخیل کنید باید دقیقاً با آن آشنایی پیدا کنید و بدانید که چه چیزهایی سوخت و ساز را تحت تاثیر قرار می دهند و چگونه می توانید مقدار آنرا افزایش دهید.
بیشتر مردم وقتیکه در مورد سوخت و ساز بدن صحبت می کنند ، اشاره به سرعت مصرف انرژی در بدن می کنند که این انرژی به شکل کالری موجود در غذای مصرفی فراهم می شود. دو نوع اصلی از سوخت و ساز در بدن عبارتند از : سرعت سوخت و ساز اصلی و سرعت سوخت و ساز در حالت استراحت
محقق : مسعود احمدلو
اهميت ورزش براي زنان پس از عمل جراحي:
بسياري از خانمها علاقمند به اين هستند كه پس از انجام عمل جراحي به سرعت به وضعيت نرمال خود بازگردند. در اين قسمت توصيه هايي براي اين دسته از خانمها ارائه مي دهيم.
بعضي از انواع حركات ورزشي توسط دكتر شما بعنوان بخشي از برنامه فيزيوتراپي به شما تجويز مي گردد و و يا برعكس، خودتان تصميم مي گيريد تا با انجام حركات ورزشي به وضعيت پيش ااز عمل بازگرديد. به هر دليل ممكن، ورزش مي تواند بهه شما كمك كند تا عضلات خود را تقويت نموده ، مفاصل خود را استحكام بخشيد و انعطاف پذيري و ثبات اوليه را بدست آوريد و عملكرد قلبي تنفسي و ساير عملكردهاي بدنتان را به وضعيت مطلوب برسانيد.
خبرنامه وب سایت:
آمار
وب سایت:
