يکي از اصلي ترين دغدغه هاي ورزشکاراني که قصد دنبال کردن علمي تمرين و ورزش هاي قدرتي را دارند گرفتن برنامه از متخصصين امر بوده است. امروزه تکنيک هاي متفاوت و گوناگوني براي افزودن بر حجم عضلاني ورزشکاران رشته هاي قدرتي ابداع شده و در تنظيم برنامه هاي تمريني به کار گرفته مي شود.

پيچيدگي برنامه هاي تمريني

امروزه تمرين و برنامه هاي تمريني از پيچيدگي زيادي برخوردار هستند و سيستم هاي تمريني گوناگون و تکنيک هاي تمريني مختلف براي رشد دادن همه جانبه بدن رشد و توسعه يافته است و به جرات مي توان گفت که عدم استفاده ....

تکنيک منفي که در بحث قبلي نيز به آن پرداختيم در اغلب موارد بـه کمک وزنه هاي آزاد و مخصوصاً به کمک هالتر اجرا مي شود اما اين تکنيک که در حقيقت فرمي از تکنيک قبلي مي باشد به طور معمول در تمريناتي که به کمک ماشين .....

اين تکنيک نيز تا حدود زيادي به تکنيک دراپ ست و «strip set» شباهت دارد اما بر خلاف اين دو تکنيک که استفاده از يار کمکي و کم کردن متناوب از تناژ وزنه در آنها مطرح بود ورزشکار در اجراي اين تکنيک نيازي به يار کمکي و همچنين نيازي ...

سيستم‌هايي كه در اين مقاله آورده شده دريچه‌اي جديد براي دست‌يافتن به نتايج خارق‌العاده برايتان گشوده مي‌شود. با اين حال، اين سيستم‌ها به هيچ عنوان براي افراد مبتدي توصيه نمي‌شود سيستم‌هاي شدت‌دهنده باعث مي‌شوند . اين سيستم تمريني بسيار سنگين و پيشرفته مي‌باشد.

برنامه تمرین شماره ۰

تکرارست حرکت عضله8-10
3