محقق : مسعود احمدلو
با هر ورزش چند کالري مي سوزانيد؟
اغلب ما از اين موضوع که چگونه با زحمت زياد کالري مي سوزانيم و همين کالري به راحتي در بدن جايگزين مي شود، تعجب مي کنيم. مقدار کالري که بيشتر ما بر اثر ورزش کردن مي سوزانيم ۳ يا ۴ برابر کمتر از آن چيزي است که تصورمي کنيم. بنابراين اگر ۵ کيلومتر دو يا پياده روي داشتيد که طي آن حدود ۳۰۰ کالري سوزانده ايد، نبايد با خوردن مواد غذايي مانند ۲ تکه شکلات تلخ و ۲۴ گرم بادام شور که با هم ۳۰۰ کالري انرژي به بدن مي رساند، تلاشتان را ضايع کنيد.
محقق : مسعود احمدلو
با هر ورزش چند کالري مي سوزانيد؟
اغلب ما از اين موضوع که چگونه با زحمت زياد کالري مي سوزانيم و همين کالري به راحتي در بدن جايگزين مي شود، تعجب مي کنيم. مقدار کالري که بيشتر ما بر اثر ورزش کردن مي سوزانيم ۳ يا ۴ برابر کمتر از آن چيزي است که تصورمي کنيم. بنابراين اگر ۵ کيلومتر دو يا پياده روي داشتيد که طي آن حدود ۳۰۰ کالري سوزانده ايد، نبايد با خوردن مواد غذايي مانند ۲ تکه شکلات تلخ و ۲۴ گرم بادام شور که با هم ۳۰۰ کالري انرژي به بدن مي رساند، تلاشتان را ضايع کنيد. اگر چنين خطايي را انجام داده ايد براي جبران و پيش گيري از اضافه شدن وزن، به مدت و شدت ورزش خود اضافه و غذاي کمتري مصرف کنيد.
هر چه فعاليت جسمي (ورزش) بيشتر باشد، مي توانيد کالري بيشتري مصرف کنيد. اما چگونه مي توان کالري روزانه را محاسبه کرد؟
براي محاسبه کالري موردنياز خود لازم است وزن خود را به پوند تبديل کرده و در ۱۲ ضرب کنيد. براي تبديل کيلو گرم به پوند بايد وزن خود را در عدد 2.2 ضرب کنيد جواب به دست آمده را در ۱۲ ضرب کنيد.
۱۵۴=2.2۷۰ کيلوگرم
(کالري)۱۸۴۸ = ۱۲۱۵۴
با کمک جدول زير که بر اساس وزن يک فرد ۶۸ کيلوگرمي تنظيم شده است، کالري را که به هنگام ورزش هاي مختلف ۱۰ دقيقه اي مي سوزانيد، محاسبه کنيد.
* دوچرخه سواري آرام ۱۶ کيلومتر در ساعت - ۴۵ کالري
* دوچرخه سواري آرام ۱۹ کيلومتري - ۶۸ کالري
* دوچرخه سواري حاد کوهستاني - ۹۷ کالري
* قايق سواري آرام - ۴۰ کالري
* تردميل - ۱۰۲ کالري
* فوتبال - ۸۰ کالري
* کار منزل سبک - ۲۸ کالري
* باغباني - ۵۷ کالري
*کار منزل متعادل - ۴۵ کالري
* دو همراه با پياده روي - ۶۸ کالري
* دو - ۸۰ کالري
* دو ۸ کيلومتر در ساعت به مدت ۱۲ دقيقه - ۹۱ کالري
* ورزش هاي کششي يا يوگا - ۲۸ کالري
* شناي آرام - ۶۸ کالري
* تنيس ۲ نفره - ۶۸ کالري
* شناي آزاد - ۸۰ کالري
* پياده روي با سرعت متوسط ۵ کيلومتر در ساعت - ۳۷ کالري
* پياده روي تند - ۵۷ کالري
* ايروبيک در آب - ۴۵ کالري
* وزنه برداري متعادل - ۳۴ کالري
اگر قصد کاهش وزن داريد، هفته اي هزار کالري بسوزانيد. برخي از کارشناسان حداقل روزانه ۴۵ تا ۶۰ دقيقه ورزش را براي کاهش و حفظ وزن توصيه مي کنند.
