اين تکنيک نيز تا حدود زيادي به تکنيک دراپ ست و «strip set» شباهت دارد اما بر خلاف اين دو تکنيک که استفاده از يار کمکي و کم کردن متناوب از تناژ وزنه در آنها مطرح بود ورزشکار در اجراي اين تکنيک نيازي به يار کمکي و همچنين نيازي ...

اين تکنيک نيز تا حدود زيادي به تکنيک دراپ ست و «strip set» شباهت دارد اما بر خلاف اين دو تکنيک که استفاده از يار کمکي و کم کردن متناوب از تناژ وزنه در آنها مطرح بود ورزشکار در اجراي اين تکنيک نيازي به يار کمکي و همچنين نيازي به متوقف کردن تمرين براي کم کردن از تناژ وزنه در طي اجراي تمرين نخواهد داشت.
در بررسي فلسفه نام گذاري تکنيک ها گاه به نکات جالب توجهي بر مي خوريم. روزگاران دور که هنوز کشتي هاي اقيانوس پيما اختراع نشده بود و مردم با قايق ها و کشتي هاي بادباني سفر مي کردند هراس از طوفان هاي سهمگين دريايي نيز همواره همسفر مسافران دريايي بود.
گاه اتفاق مي افتاد که اين قايق ها و اين کشتي هاي کوچک بادباني که در برابر طوفان هاي دريايي نيز بسيار آسيب پذير بودند گرفتار امواج و طوفان مي شدند و خدمه کشتي نيز براي سبک تر کردن کشتي و براي جلوگيري از غرق شدن آن، لوازم، بارها و حتي اسباب و اثاثيه مسافرين کشتي را به دريا مي ريختند.
در اصطلاح دريانوردي به عملي که شرح آن رفت «Jettison» گفته مي شد. اين تکنيک به دليل شباهت هايي که با اين عمل خدمه کشتي هاي بادباني دارد به همين نام نيز ناميده شده است. اين کلمه در لغت به معني به دريا ريختن کالا براي نجات کشتي و پرتاب کردن آمده و در علوم هوايي نيز به معني پرتاب کردن اشياء به بيرون از هواپيما اطلاق مي شود.
ميله هالتر را آماده کرده و بست هاي آن را نيز سوار مي کنيد. پس از بستن بست ها صفحه هالترهاي کوچک را نيز در هالتر اضافه مي کنيد. تمرين را با اين هالتر آغاز مي کنيد. تا حدي که در توان داريد تمرين با هالتر را ادامه مي دهيد و زماني که به ناتواني در اجراي اين حرکت با اين تناژ از وزنه رسيديد با اندک زوايه اي که به ميله هالتر مي دهيد صفحه هاي کوچکي که پس از بست به هالتر افزوده بوديد از هالتر جدا شده و ناگفته پيداست که از تناژ وزنه نيز کاسته مي شود.
بسته بودن بست ها از خارج شدن صفحه هاي اصلي از ميله هالتر جلوگيري کرده و آزاد بودن صفحه هالترهاي کوچک نيز موجب خروج بي دردسر و سريع اين صفحات مي شود.
در شرايطي که ادامه تمرين با تناژ قبلي ناممکن شده است با کاسته شدن از تناژ وزنه مي توانيد تمرين را از سر گرفته و چند تکرار ديگر را نيز انجام بدهيد. فراهم شدن امکان اجراي تکراهاي بيشتري نيز به معني تشديد فشار وارد بر عضلات بوده و موجب رشد بيشتر خواهد شد.