محقق : مسعود احمدلو

انگيزه را در خودتان بوجود آوريد

مي دانيد كه ورزش منظم مي تواند باعث عمر طولاني، احساس بهتر و خلاقيت بيشتر در خانه و محل كار گردد. پس چه چيزي مانع از ايجاد انگيزه در شما مي شود و شما را از انجام كار صحيح باز مي دارد؟
بزرگتريم عاملي كه افراد را از ورزش كردن باز مي دارد، ترس است. ترس از شكست، ترسي كه بر اثر آن ديگر نمي توانيد كارهاي پيشين خود را انجام دهيد و يا ترسي كه به علت آن ديگر نمي تواند به ميزان توانايي خود در يك كار موفق شويد. شما تنها نيستيد. حتي ورزشكاران حرفه اي هم بايد بر ترس خود در زمينه هاي اصلي، غلبه كنند. اگر ورزش كردن براي شما، مثل اعضاي خانواده تان، ورزش نمي كنند، اين امر بسيار دشوار خواهد بود.

محقق : مسعود احمدلو

Endodontists به کودکان توصیه می کنند که مراقب دندانهایشان باشند

نیویورک : انجمن دندانپزشکان آمریکا ( AAE ) توصیه می کند از آنجائیکه بچه ها در همه جا « وارد صحنه های ورزشی » می شوند ، حتماً مراقب دهان خود باشند و از تجهیزات محافظ دهان در تمام ورزشها از قبیل ورزشهای سرعتی که به عنوان ورزشهای « بدون برخورد » شناخته می شوند مثل فوتبال ، بیسبال و حتی ژیمناستیک استفاده نمایند .
جراحات بر اثر شکستگی دندان اغلب در بازیهای فوتبال و یا هاکی دیده می شود اما ورزشهای سرعتی همچون فوتبال آمریکایی و بیسبال فقط می توانند به عنوان یک خطر محسوب شوند .
انجمن دندانپزشکان آمریکا خاط نشان کرد که بازیکنان فوتبال آمریکایی به طور جدی به میزان هشت برابر بیشتر از بازیکنان فوتبال در معرض صدمات دهانی قرار دارند و تقریباً از هر 5 بازیکن بیسبال ، یک نفر صدمه وارد به دندان را تجربه می کند و طبق یک آمار محافظه های دهان سالانه از حدود 000/200 صدمه جلوگیری می نمایند .
شفرد .اس گلدستین ، رئیس AAE و پزشک متخصص ریشه در فرامینگهام ماساچوست می گوید : « محافظهای دهان فقط برای بچه هایی که ورزشهای برخورد سریع بازی می کنند ، نمی باشد ، این مهم است که از دندانهای بچه ها در حین تمام ورزشها محافظت گردد . »
هدف AAE این است که همه ورزشکاران ، مربیان و والدین بدانند که استفاده از محافظ دهان برای تمام ورزشها مهم و ضروری است . سه نوع محافظ دهان وجود دارد : محافظ دهان تک سایز که قابل استفاده برای همه می باشد ، محافظ دهان با استفاده از قالب گیری به شکل دهان و محافظ دهان ساخته شود سفارشی توسط دندانپزشک . به گفته انجمن دندانپزشکان آمریکا : با وجود اینکه محافظهای دهان که به صورت سفارشی ساخته می شوند ، بهترین نوع محافظ می باشند ،اما استفاده از هر نوع دیگری از محافظ دهان می تواند باعث کاهش میزان بروز صدمه به دندان گردد .
AAE توصیه می کند که اگر دندانی شکسته شد از مراحل زیر برای حفظ odds دندان پیروی کنید :
• دندان شکسته شده را از سطح لثه جدا کنید و به ریشه آن دست نزنید .
• اگر دندان کثیف است آنرا به آرامی بشویید .
• در صورت امکان دندان را دوباره در جای خودش قرار دهید .
• دهان و دندان را مرطوب نگه دارید .
• ظرف مدت 30 دقیقه به یک جراح ریشه مراجعه کنید .
وقتیکه از محافظهای دهان استفاده می کنید مهم است که به طور مناسب از آنها مراقبت کرده و با تمیز کردن آنها مانع از آلوده شدن آنها شوید.

محقق : مسعود احمدلو

آشنایی با متابولیسم بدن

افرادی که دچار چاقی هستند و یا به راحتی در معرض افزایش وزن قرار می گیرند ، اغلب روند سوخت و ساز آرام بدنشان را در این امر متصر می دانند زیرا کالری ها را به سرعت مصرف نمی کند. اما پیش از اینکه سوخت و ساز بدنتان را در این امر دخیل کنید باید دقیقاً با آن آشنایی پیدا کنید و بدانید که چه چیزهایی سوخت و ساز را تحت تاثیر قرار می دهند و چگونه می توانید مقدار آنرا افزایش دهید.
بیشتر مردم وقتیکه در مورد سوخت و ساز بدن صحبت می کنند ، اشاره به سرعت مصرف انرژی در بدن می کنند که این انرژی به شکل کالری موجود در غذای مصرفی فراهم می شود. دو نوع اصلی از سوخت و ساز در بدن عبارتند از : سرعت سوخت و ساز اصلی و سرعت سوخت و ساز در حالت استراحت

محقق : مسعود احمدلو

اهميت ورزش براي زنان پس از عمل جراحي:

بسياري از خانمها علاقمند به اين هستند كه پس از انجام عمل جراحي به سرعت به وضعيت نرمال خود بازگردند. در اين قسمت توصيه هايي براي اين دسته از خانمها ارائه مي دهيم.
بعضي از انواع حركات ورزشي توسط دكتر شما بعنوان بخشي از برنامه فيزيوتراپي به شما تجويز مي گردد و و يا برعكس، خودتان تصميم مي گيريد تا با انجام حركات ورزشي به وضعيت پيش ااز عمل بازگرديد. به هر دليل ممكن، ورزش مي تواند بهه شما كمك كند تا عضلات خود را تقويت نموده ، مفاصل خود را استحكام بخشيد و انعطاف پذيري و ثبات اوليه را بدست آوريد و عملكرد قلبي تنفسي و ساير عملكردهاي بدنتان را به وضعيت مطلوب برسانيد.

محقق : مسعود احمدلو

بر موانع موجود غلبه كنيد:

ورزش بايد در اولويت قرار گيرد. اما چگونه ورزش را در برنامه ثابت و بي تحرك خود مي گنجانيد؟ با يك برنامه ريزي حساب شده، تقريباً همه فرصت انجام ورزش را به عنوان بخشي از فعاليتهاي روزانه خواهند داشت.
در طول چند روز معمولي، برنامه زماني خود را كنترل كنيد. در طول هفته و يا در آخر هفته. سپس با هوشياري كامل در مورد كارهايي كه در اين زمانها انجام مي دهيد، بيانديشيد و و ببينيد كه چه مدت از اين زمان را مي توانيد به ورزش اختصاص دهيد. سعي كنيد زودتر از خواب بيدار شويد، بعد از كار بيرون برويد، از تماشاي تلويزيون بپرهيزيد و يا در طول روز حداقل به مدت 10 دقيقه ورزش كنيد.
به نظر شما اين كار خسته كننده است؟ هنگامي كه از تردميل استفاده مي كنيد يكي از دوستان خود را دعوت كنيد كه با شما همراهي كند و يا فيلم تماشا كنيد.

محقق : مسعود احمدلو

برای داشتن یک زندگی بهتر ذهن و بدنتان را با هم پیوند دهید

ارتباط برقرار کردن در مورد چگونگی همکاری ذهن و بدن ما با هم ، یک بخش مهم از سلامتی است . دیدگاه ذهنی ما اغلب تکامل فیزیکی ما را تحت تاثیر قرار می دهد در این مورد عکس آن هم برقرار است یعنی وضعیت فیزیکی هم بر روی دیدگاه ذهنی ما تاثیر گذار است . هماهنگ کردن خودمان با وضعیت بدنی می تواند برای بهبود خلق و خو و دید کلی ما نسبت به زندگی بسیار مؤثر باشد . ما برای مراقبت از خودمان راههای بسیاری را پیش رو داریم . انتخاب این راهها با یک بررسی ساده از چگونگی احساس در مورد خودتان و ظاهر و باطنتان آغاز می گردد . در اغلب موارد خلق و خوها و احساسات ما به طور مستقیم در ارتباط با چگونگی مراقبت ما از خودمان در همان لحظه می باشد . یک نمونه از این ارتباط ، احساس بهتر ما پس از انجام ورزش است . ورزش ، جریان خون و مواد شیمیایی بالابرنده خلق و خو را در بدن ما افزایش می دهد که به ما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشیم . با اعمال خلاقیت روزانه برای احساس بهتر از نظر فیزیکی و عاطفی ، می توان برقراری ارتباط بین ذهن و جسم را آغاز کرد .

محقق : مسعود احمدلو

چه میزان ورزش مفید است؟

انجمن جراحان ایالات متحده توصیه می کند که تمام افراد در اغلب روزهای هفته فعالیت فیزیکی انجام دهند . فعالیت فیزیکی ، هر گونه فعالیتی است که باعث شود بدن شما سخت تر از حالت عادی کار کند . اما میزان واقعی فعالیتی که باید انجام دهیدف بستگی به اهداف شما برای تناسب اندام دارد ؛ هدفی همچون کم کردن وزن بری تناسب اندام.
در این قسمت نکاتی ارئه شده است که به شما در حفظ سلامت قلب و کاهش وزن کمک می کند :

محقق : مسعود احمدلو

منافع ورزش

به محض شروع به ورزش ، اثرات مثبت آنرا احساس می کنید ، ورزش موجب آزاد شدن آندورفین در مغز شما میشود – هورمونی که عامل احساس بهتر است . این امر باعث می شود که از ورزش لذت ببرید و حتی تا چند ساعت پس از ورزش هم احساس خوبی خواهید داشت . مزیت دیگر آن ، اینست که عضلات شما که کار سختی انجام داده اند ، بسیار راحت تر میتوانند استراحت کنند و این نیز به نوبه خود باعث میشود در کل بدن خودتان احساس آرامش کنید . البته حتماً در مورد کاری که برای سلامتی خود انجام می دهید هم احساس خوبی خواهید داشت.

منافع اندام زیبا :
علاوه بر منافع آنی ، ورزش منافع بلند مدت زیادی هم دارد . به مرور زمان ماهیچه های شما قوی تر می شوند.قلب شما هم قوی تر میشود و بسیار بهتر کار می کند . استخوانهای شما متراکم میشوندو مانع از بروز پوکی استخوان می گردند . استقامت افزایش می یابد بطوریکه انجام فعالیتهای فیزیکی بیشتر برای شما آسانتر می گردد و تعادل شما بالا می رود که خطر بروز شکستگی در حین افتادن بر اثر افزایش سن را کاهش می دهد.
همچنین ورزش باعث میشود که نگرانی و استرس در شما کاهش یابد و احساس اعتماد بنفس بیشتری داشته باشید.

از بروز بیماریهای مزمن جلوگیری کنید:
ورزش منظم می تواند از بروز فشار خون بالا ، کلسترول بالا ، بیماری قلبی و دیابت نوع B جلوگیری کند و احتمالاً از گسترش آنها هم جلوگیری کندهمچنین با ورزش خطر بروز بعضی از انواع سرطان مثل سرطان روده بزرگ ، سرطان سینه و سرطان پروستات را میتوانید کاهش دهید . اگر قبلاً از بیماریهای مزمن همچون آرتروز ، پوکی استخوان ، بیماریهای قلبی ، آلزایمر و افسردگی رنج می برده اید ، ورزش میتواند به شما کمک کند تا با آنها به مقابله برخیزید . علاوه بر این فشار خون ، کلسترول و ضربان قلب شما هم به وضعیت سلامت کامل باز می گردد. ( شما میتوانید در خصوص بهترین و ایمن ترین نوع حرکات ورزشی برای خودتان با پزشک متخصص مشورت نمایید. )

وزن خود را کاهش دهید:
ورزش به شما کمک می کند تا از دست اضافه وزن به خصوص چربی اضافی خلاص شوید و بویژه حجم ماهیچه هایتان را به منظور بهبود وضعیت تناسب اندام ، افزایش می دهد . همچنین باعث می شود که کمتر احساس گرسنگی کنید . علاوه بر این ، متابولیسم شما به نحو مناسبی افزایش می یابد ( سیستمی که میزان کالری مصرفی شما در هنگام استراحت را تنظیم می کند . ) و سبب میگردد که در حد مناسبی ثابت بماند.

محقق : مسعود احمدلو

تکنولوژی تمرین

پیش از اینکه شروع کنید

ورزش به همه افراد در دستیابی به ظاهر و احساس خوب کمک می کند . اما بعضی از افراد باید در مورد شروع یک برنامه ورزشی احتیاط کنند . پزشک متخصص خطرات موجود را به شما گوشزد می کند و ایمن ترین روش را برای شما تعیین می کند .
اگر در حال حاضر ورزش نمی کنید ، پیش از شروع با دکتر خود مشورت کنید ، بویژه اگر یکی از شرایط زیر در مورد شما صادق است .
اگر یکی از شرایط زیر را دارا هستید ، با دکتر خود مشورت کنید :
• هر گونه بیماری خطرناک مثل دیابت ، آسم ، بزرگ شدگی ریه ها ، سرطان یا سابقه وجود لخته خون در پاها و ریه ها .
• احساس درد یا فشار در سینه، گردن ، شانه یا دستها در طول فعالیتهایی مانند پیاده روی و یا بعد از آن
• مشکلات استخوان یا مفاصل مثل آرتروز یا پوکی استخوان (بویژه آرتروزی که همراه با تورم و سرخی یک یا تعدادی از مفاصل می باشد ).
• بیماری قلبی ، آنژین( درد در قفسه سینه )، فشار خون یا کلسترول بالا .

عدم رسیدن خون کافی به علت تنگ شدن مجرای عروق کرونر باعث بروز درد در قفسه سینه می شود .

همچنین اگر یکی از علائم زیر در شما وجود دارد ، با دکتر خود مشورت کنید :

• سن بیش از 40 تا 45 سال دارید و فعالیت فیزیکی ندارید .
• پس از انجام یک فعالیت مختصر دچار تنگی نفس می شوید .
• دچار منگی ، عدم هوشیاری و یا عدم تعادل در راه رفتن هستید .
• احساس طپش قلب دارید .
• اخیراً عمل جراحی داشته اید ، بویژه در ناحیه چشم یا عضلات باسن.
• دچار عفونت و تب هستید .
• نشانه های غیرعادی در شما وجود دارد مثل کاهش وزن غیر طبیعی .
• سیگار می کشید .

خوب ، حالا می دانید که ورزش برای شما مفید است و با دکتر خود هم مشورت کرده اید . اکنون زمان آن است که کار خود را شروع کنید .