محقق : مسعود احمدلو

تناسب اندام برای بچه ها :
عادتهای بد را از فرزندانتان دور کنید

( بسیاری از بچه ها به جای دوچرخه سواری در زمین بازی و یا فوتبال در حیاط خانه ، به تماشای تلویزیون می پردازند ، بازیهای ویدئویی انجام می دهند و ساعتها از طریق اینترنت خود را سرگرم می کنند .) اما هیچ وقت ترک کردن عادت برای بچه ها دیر نیست . از نکات ساده زیر استفاده کنید و به فرزندانتان انگیزه بلندمدت برای انجام فعالیتهایشان بدهید تا با آن وسیله بدنهایشان را تقویت کنند .
از یک مثال مناسب استفاده کنید :
( اگر تمایل دارید که بچه های فعالی داشته باشید باید فعال باشید . به جای استفاده از آسانسور از پله ها استفاده کنید . ماشین خود را در فاصله دورتری پارک کنید . از فعالیت فیزیکی به عنوان فرصتی برای سالم نگه داشتن بدن ، صحبت کنید و هیچ وقت آن را به عنوان یک تنبیه و یا اوقات فراغت در نظر نگیرید . )
دکتر ادوارد لاسکوسکی ، کارشناس پزشکی ورزشی و احیای قلبی و دستیار پزشکی مرکز پزشکی ورزشی مایوکلینیک می گوید : شکل زندگی پر از فعالیت والدین به عنوان انگیزه ای قوی برای یک بچه محسوب می گردد . پس با انجام فعالیت ورزشی خود را به عنوان یک الگوی مناسب به بچه هایتان معرفی کنید .
زمان مشاهده تلویزیون را محدود کنید :
یک روش بسیار مؤثر برای افزایش سطح فعالیت ، محدود کردن تعداد ساعات تماشای تلویزیون در بچه ها است . شما می توانید زمان تماشای تلویزیون را محدود کنید .
- شامل تماشای برنامه های تلویزیونی ، بازیهای ویدئویی و زمان کار با کامپیوتر – و آنرا به کمتر از دو ساعت در روز کاهش دهید . برای اینکه این کار را ساده تر کنید ، هیچ گاه در اتاق بچه هایتان تلویزیون قرار ندهید و کامپیوتر را به طور خانوادگی استفاده کنید . همچنین دیگر فعالیتهای ثابت و بی تحرک را همچون چت کردن به وسیله کامپیوتر و یا با تلفن صحبت کردن را محدود کنید . اگر بچه های شما بازیهای ویدئویی انجام می دهند ، سعی کنید انواعی از این بازیها را انتخاب کنید که دارای تحرک بیشتری می باشند . اینگونه بازیهای پر فعالیت همچون ( دو و نرمش و ایروبیک ) و بازیهایی که از حرکات فیزیکی بازیکنان برای کنترل وقایع بازی استفاده می کنند ، قدرت مصرف کالری در بچه ها را تقویت می کنند . در بررسی انجام شده در مایوکلینیک ، بچه هایی که بازیهای پر جنب و جوش انجام داده ،میزان مصرف انرژی در آنها دو برابر گردید .
یک برنامه روزانه تدوین کنید :
هر روز را برای فعالیت فیزیکی در نظر بگیرید . به همراه بچه های خود زود از خواب بیدار شوید و پس از خوردن نهار هم با آنها به پیاده روی بروید . آرام آرام برنامه های بیشتری را به برنامه روزانه خود اضافه کنید تا اینکه کاملاً به انجام آنها به طور روزانه عادت کنید .
اجازه بدهید بچه هایتان نوع فعالیت را مشخص کنند .
برای بسیاری از بچه ها انجام ورزشهای سازمان یافته راه مناسبی برای تناسب اندام است . اما ورزشهای تیمی یا کلاسهای ( تمرین گروهی ) ، تنها حالتهای گزینش نمی باشند . اگر بچه هایتان از نظر هنری مستعد هستند ، با هم پیاده روی کنید و برگها و سنگهایی را که آنها می توانند در دانشکده مورد استفاده قرار دهند ،جمع آوری کنید . اگر بچه ها دوست دارند که کوهنوردی کنند ، به سمت نزدیکترین ورزشگاه جنگلی یا طبیعت حرکت کنند . اگر بچه هایتان دوست دارند که مطالعه کنند ، به نزدیکترین کتابخانه موجود جابجا شوید و یا به سادگی موسیقی مورد علاقه فرزندتان را پخش کنید و در اتاق نشیمن به همراه او به جنب و جوش بپردازید .
دکتر لاسکیوسکی محقق مایوکلینیک می گوید : هر کدام از بچه ها خصوصیات خاص خود را دارند . همه ما نقاط قوت و خصوصیات خاصی را داریم که علائق ما را تحت تاثیر قرار می دهند . نکته کلیدی این است که شما به چیزهایی پی ببرید که بچه هایتان واقعاً به آنها علاقه دارند .

محقق : مسعود احمدلو

تمرین با وزنه می تواند درد گردن شما را تسکین دهد.

تحقیقات جدید نشان می دهد که تمرینات با وزنه می تواند درد مزمن در ناحیه گردن و شانه ها را تسکین دهد ، مشکلی که در میان افرادی که زمان زیادی را صرف کار با کامپیوتر می کنند در حال افزایش است .

محقق : مسعود احمدلو

داروهای مسکن به فرآیند عضله سازی در ورزشکاران مسن کمک می کند

در بررسی به عمل آمده از ورزشکاران مسنی که به طور منظم ظرف مدت سه ماه با وزنه تمرین می کرده اند ، این نتیجه بدست آمد که مصرف میزان توصیه شده از داروی ایبوپروفن یا استامینوفن منجر به افزایش فوق العاده در حجم و قدرت عضلات چهار سر ران می گردد . دکتر چاد.سی. کارول ف همکار دکتر تادتروپی در آزمایشگاه عملکرد انسانی دانشگاه بال استیت شهر مانسی ایالت ایندیانا ، در هفته جاری نتایج این بررسی را طی نشست سالانه مجمع روانشناسی آمریکا در سان دیاگو که بخشی از کنفرانس علمی سال 2008 با عنوان بیولوژی تجربی می باشد ، گزارش داد .
مصرف ایبوپروفن یا استامینوفن به طور منظم در طول تمرینات استقامتی ظاهراً شرایطی را برای عضلات فراهم می آورد که عکس العمل متابولیکی به تمرینات استقامتی در آن افزایش می یابد و این وضعیت روند تولید عضلات بیشتر و همچنین قدرت عضلانی را در افراد مسن افزایش می دهد .
در مدت 12 هفته ، یک سری تمرینات کنترل شده تقویت زانو با وزنه ، سه بار در هفته و هربار 15 تا 20 دقیقه بر روی 36 مرد و زن در سنین بین 60 تا 78 ساله که به طور اتفاقی برای این تحقیق انتخاب شده بودند ، انجام گرفت که در این افراد مقدار دوز داروهای ایبوپروفن ، استامینوفن و دیگر داروهای تلقینی به اندازه افرادی بود که مبتلا به دردهای مزمن می باشند . دکتر تراپی در توضیح این آزمایش به واحد خبر سلامتی روترز گفت : ما روزانه 1200 میلی گرم ایبوپروفن و 4000 میلی گرم استامینوفن استفاده می کردیم که مقدار بیشینه دوز مصرفی روزانه این داروها می باشد .
همانطور که انتظار می رفت ، فقط انجام تمرینات استقامتی ( در گروهی که داروهای تلقینی استفاده می کردند ) باعث افزایش حجم عضلات چهر سر ران و افزایش قدرت عضلانی در این افراد گردید . اما این مقدار افزایش در گروههایی که از ایبوپروفن و استامینوفن استفاده می کردند بسیار بیشتر بود .
دکتر تراپی افزود : عضلات در افرادی که ایبوپروفن و استامینوفن استفاده کردند 40 تا 60 درصد بزرگتر از گروهی بود که از داروهای تلقینی و مشابه استفاده کردند و همچنین قدرت عضلانی در این گروه هم بسیار بالاتر از گروهی بود که از داروهای تلقینی استفاده کردند .
به طور خاص ، حجم عضلات در گروهی که ایبوپروفن استفاده کردند 11 درصد و در گروه استامینوفن 13 درصد و در گروهی که از داروهای تلقینی استفاده کردند 9 درصد افزایش یافت . قدرت عضلانی در گروه ایبوپروفن 30 درصد ، در گروه استامینوفن 28 درصد و در گروه داروهای تلقینی 23 درصد افزایش یافت .
تراپی افزود : این یافته ها تا حدی متحیر کننده بودند . در تحقیق پیشین ، تیم او تولید پروتئین عضلانی را در مدت 24 ساعت بررسی کردند و به این نتیجه رسیدند که ایبوپروفن و استامینوفن بدلیل مسدود کردن آنزیم cox تاثیر منفی بر روی عضلات می گذارند .
دکتر تراپی ابراز داشت : بر پایه این بررسی دقیق فبه این نتیجه رسیدیم که این داروها میتوانند در افراد مسن باعث ساخت و ساز عضلات گردند . – در گروهی که تمرینات استقامتی انجام دادند این تاثیر بیشتر بود .
محققان هم اکنون در حال بررسی تکه برداریهای انجام شده از عضلات در زمان قبل و بعد از دوره سه ماه تمرینات استقامتی هستند باید بتوانند مکانیزم متابولیکی ایبوپروفن و استامینوفن را که عامل چنین اثرات مفیدی می باشند را بهتر شناسایی کنند .

محقق : مسعود احمدلو

تمرين سبك به پسران چاق كمك مي كند چربي بيشتري بسورانند

يك بررسي اجمالي نشان مي دهد كه تمرين سبك و داراي شدت پايين همچون پياده روي، براي لاغر كردن پسران جوان تاثير بسيار بهتري در مقايسه با تمرينات شديد دارد.
در تستهاي تمريني 30 پسر چاغ يا لاغر 12 ساله، محققان فرانسوي دريافتند كه پسران چاق هنگاميكه با شدت متوسطي تمرين مي كنند، چربي بيشتري مي سوزانند- مثل دوچرخه سواري بر روي سطح صاف.
هنگاميكه فعاليت بسيار شديد مي شود، بدن آنها در مقايسه با پسراني كه داراي وزن متعادل هستند اساساً از چربي كمتري استفاده مي كند يافته ها نشان مي دهد، تمرين با شدت پايين مي تواند بهترين راه براي سوزاندن چربي بدن در پسران چاق مي باشد.
براي اين تحقيق، محققان به سرپرستي دكتر گايتر زانكين از دانشگاه اوپال كوست در شهر دانكرك، 30 پسر بچه را در حين پدال زدن بر روي دوچرخه ثابت مورد بررسي قرار دادند كه فشار تمرين را آرام آرام افزايش مي دادند.
در طول اين آزمايشات، محققان ميزان اكسيژني را كه در عمل دم فرو مي كشند و همچنين ميزان دي اكسيد كربن بازدم شده را اندازه گرفتند كه اين كار به آنان اجازه داد تا ميزان سوخت چربي در شدت تمريني مورد نظر را تخمين بزنند.
محققان دريافتند كه در شدتهاي پايينتر، پسران لاغر و چاق، چربي را به ميزان يكساني مي سوزانند. اما در سطوح بالاتري از شدت، ميزان سوخت چربي در پسران چاق كمتر از پسران لاغر مي شود. علاوه بر اين پسران چاق، ميزان بيشينه سوخت چربي را در شدتهاي پايين تمرين نشان داده اند.
براساس تحقيقات تيم دكتر زانكين، علت اين اختلاف كلي مي تواند مربوط به عملكرد عضلات باشد.
عضلات افراد چاق داراي درصد بالاتري از فيبرهاي عضلاني با خاصيت انقباض سريع باشد كه بيشتر از كربوهيدراتها بعنوا سوخت استفاده مي كنند.
همچنين عضلات افراد چاق درصد پايينتري از فيبرهاي عضلاني با خاصيت انقباض كند مي باشد كه از چربي بعنوان سوخت استفاده مي كنند. اين تعادل عضلاني- فيبري مي تواند ميزان سوزاندن چربي در افراد چاق را در طول تمرينات شديد بالا، محدود كند.
براي اين يافته ها هر دليلي مي تواند وجود داشته باشد اما محققان پيشنهاد مي كنند كه بچه هاي چاق با انجام تمرينات ملايم در مقايسه با تمرينات شديد، عملكرد بهتري از خود نشان مي دهند.

پس از معرفي كادر فني تيم ملي كاراته بزرگسالان،
فرجي: اميدوارم در مسابقات جهاني بهترين نتيجه را بگيريم

پس از معرفي كادر فني تيم ملي كاراته بزرگسالان ايران جهت حضور در مسابقات آسيايي ازبكستان و جهاني فرانسه، سرپرست فدراسيون كاراته گفت: اميدوارم با اين تركيب كه بواقع تلفيقي از جواني و تجربه است، بتوانيم بهترين نتيجه‌ كاراته ايران را در مسابقات جهاني بگيريم.


سرپرست فدراسيون كاراته در پاسخ به اين سوال كه حبيب الله ناظريان كه اكنون مدير فني تيم ملي شده، مدتي از كاراته دور بود و اكنون دليل بازگشت دوباره او به كاراته چه بوده است؟ گفت: ناظريان از مفاخر كاراته ايران است. او استاد به حق كاراته و مدير اين رشته است، او از تيم و كاراته دور نبوده و هميشه در كوران مسابقات حضور داشته است. او چندين سال رييس فدراسيون بوده و خوب مي داند كه چطور مديريت كند. مربيان تيم ملي هم تعامل بسيار خوبي با او دارند و تركيب آن‌ها، تركيب خوبي است.


سرپرست فدراسيون كاراته در پاسخ به اين سوال كه چه زماني مشخص مي‌شود كه هر يك از مربيان تيم ملي در چه وزني فعاليت خواهند كرد، گفت: طبق هماهنگي كه با ناظريان انجام شده قرار است، پس از مشخص شدن تركيب تيم‌هاي ملي، مربيان آن‌ها مشخص شود.

فرجي با تاكيد بر اين كه غلامرضا دباغيان هم به عنوان دبير فني تيم‌هاي ملي انتخاب شده است، گفت: با توجه به كسوت و تجربه‌اي كه اين مربي خوب دارد، او در كادرفني دبير ناظريان خواهد بود و مي‌تواند كمك زيادي به كاراته ايران انجام دهد.

وي در پاسخ به اين سوال كه ناظريان به عنوان مدير فني تيم ملي تنها روي كادرفني نظارت خواهد كرد و يا مي‌تواند برنامه‌هاي آن‌ها را بررسي كرده و تغيير دهد، گفت: ارزيابي تمام برنامه‌هاي مربيان، نظارت بر روي كار آن‌ها ، محوريت اصلي تيم ملي، برنامه‌ريزي زمان و مكان اردوها و كليه هماهنگي‌ها و ارتباط تشكيلات تيم ملي با فدراسيون بر عهده مدير فني و دبير او است. او تمام كارهاي تيم ملي بزرگسالان را انجام مي‌دهد. به جاي اين كه به اين مسايل بپردازيم، بايد بگويم كه از حضور تمام مربيان در كادرفني و فعاليت شانه به شانه آن‌ها بسيار خوشحالم، اين مربيان يك دل هستند و به كار خود اعتقاد دارند.

برای سنجش توان جسمانی؛
42 کاراته كای اردونشین تیم ملی به مرکز سنجش آکادمی ملی المپبک می روند

طبق اعلام کادر فنی تیم ملی کاراته، دعوت شدگان به اردوی تیم ملی بزرگسالان 16 اسفند ماه با حضور در مرکز سنجش کمیته ملی المپیک تست آمادگی جسمانی می دهند.

به گزارش سایت فدراسیون کاراته،طبق برنامه ریزی صورت گرفته کاراته کاهای اوزان منهای 75 ، 84 و به اضافه 84کیلوگرم از ساعت 8 تا 10 صبح و کاراته کاهای اوزان منهای 55، 60و به اضافه67 کیلو گرم نیز از ساعت 10 تا 12 روز سه شنبه 16اسفند ماه مورد سنجش آمادگی جسمانی قرار می گیرند.

اسامی 42 کاراته کایی که باید 16 اسفند در آکادمی ملی المپیک واقع در مجموعه ورزشی انقلاب حاضر باشند،به شرح ذیل است:

55 کیلوگرم: حامد اکبری– مجتبی شکوهی – محمد قاسمی – رضا روشن- وحید حسنی پور

60کیلوگرم: امیر مهدی زاده ( قم )– سعید علیپور ( قم)- پویا سلطانی- محمد غروبی- علی گلابی - حسین روحانی- علیرضا اجدادی- حبیب حاتمی

67کیلوگرم: حامد زیگساری- بهمن عسگری-شهروز تقی لو- سعید احمدی- مجید خسروی- محمد کیشانی-محمد رضا بخشی لو- شاهین جعفری

75کیلوگرم:سعید فرخی- میثم پرویز- محمد هادی داود آبادی ( قم )-ناصر نجفی ( قم )-سعید حسنی پور- ابراهیم حسن بیگی - یونس نوروزی

84کیلوگرم: مهدی سلطانی- نادر جودت- مازیار الهامی-منصور حسن بیگی- محمد رضاپور -پیمان سلطانیان- علی فداکار

84+کیلوگرم: ذبیح اله پور شیب- امیر امیری- میلاد یاری- سید مهدی موسوی- سامان حیدری- دانیال قره ویسی- سجاد گنج زاده-رضا عزیزی- ایمان گل محمدی

گفتنی است تیم ملی کاراته خود را برای حضور در مسابقات آسیایی ازبکستان و رقابتهای جهانی فرانسه آماده می کند.

برغم برگزار نشدن مسابقات زير 21 سال آسيا؛
سليماني:فدراسيون بناي تعطيلي اردوي اميدهاي كاراته را ندارد

هرچند اتحادیه کاراته آسیا اعلام كرد مسابقات رده سنی امید در رقابتهای قهرمانی آسیا 2012 در ازبکستان برگزار نخواهد شد، اما فدراسيون كاراته بنا ندارد اردوي آماده سازي ملي پوشان اميد را تعطيل كند.

علیرضا سلیمانی، سرمربی تیم ملی نوجوانان، جوانان و امید کاراته در گفتگو با سایت فدراسیون کاراته ضمن اعلام اين خبر گفت: در جلسه اي كه با روز گذشته(شنبه) با سرپرست فدراسیون داشتم ايشان تاكيد داشت که تمرینات رده سنی امید تا زمان حضور در رقابتهای جهانی پی گیری شود و كليه برنامه هايي كه براي تيم هاي نوجوانان و جوانان پيش بيني شده براي تيم اميد هم لحاظ شود.

وی افزود: مسئولان فدراسیون به فکر پشتوانه سازی و پیشرفت کاراته هستند به همین دلیل این تصمیم گرفته شد.

سلیمانی همچنين گفت: مرحله دوم اردو از 18تا22 اسفند ماه درارومیه برگزار می شود اما انتخابی نهایی در مرحله سوم است که طبق برنامه از 5 فروردین برگزار خواهد شد و پس از برگزاری انتخابی درون اردویی در هر وزن 3 نفر در اردو می مانند.

با برگزاری دومین مرحله انتخابی تیم ملی؛
14 کاراته کای دیگر به اولین اردوی آمادگی تیم ملی بزرگسالان دعوت شدند

با برگزاری دومین مرحله از رقابتهای انتخابی تیم ملی بزرگسالان کاراته 14 نفر جواز حضور در اولین مرحله اردوی آمادگی را به دست آوردند، اردویی که قرار است طی 22 اسفند ماه به مدت چهار روز در اصفهان برگزار خواهد شد.

به گزارش سایت فدراسیون کاراته،در انتخابی مرحله دوم تیم ملی بزرگسالان که با حضور 57 کاراته کا بعدازظهر امروز(پنج شنبه) در سالن شهید کبکانیان برگزار شد،این نفرات موفق شدند جواز حضور در اردوی آماده سازی را به دست آوردند.

55- کیلو گرم: حامد اکبری(زنجان) محمد قاسمی(گیلان)
60- کیلو گرم: محمد غروبی (گیلان) علی گلابی(البرز)
67- کیلو گرم:محمدرضا بخشی لو(مرکزی)سعید احمدی (کرمانشاه)
75- کیلو گرم:ناصر نجفی (قم) سعید حسنی پور(گیلان)
84- کیلو گرم:مازیار الهامی(زنجان)منصور حسن بیگی (تهران) رضا پورمحمدی(گیلان) پیمان سلطانیان(کرمانشاه)
84+ کیلو گرم : سامان حیدری(کرمانشاه) دانیال قره ویسی(کرمانشاه)

گفتنی است در اولین مرحله اردوی آمادگی تیم ملی بزرگسالان علاوه بر نفرات یاد شده،نفرات برتر رقابتهای انتخابی زنجان و ملی پوشان اعزامی به مسابقات قهرمانی آسیا در چین 2010 نیز حضور خواهند داشت.

تیم ملی بزرگسالان کاراته خود را برای حضور در مسابقات قهرمانی آسیا در ازبکستان و پیکارهای قهرمانی جهان در فرانسه مهیا می سازد.

شما بدون غذا چند هفته،بدون آب چند روز و بدون اکسیژن چند دقیقه میتوانید زنده بمانید،به عبارت دیگر بجز اکسیژن آب مهمترین عنصریست که در بدنمان داریم.

بدن شما از70-55 درصد آب تشکیل شده و تقریباً 90-80 درصد خون را آب تشکیل می دهد.آب تقریباً در تمام روندهای حیاتی بدن دخیل است.کمبود آب میتواند به تغییرات ذهنی و فیزیکی منجر شود.