محقق : مسعود احمدلو

سوالاتی که یک مربی باید در هنگام برنامه نویسی بپرسد:

1. بی حالی دارید ؟بیشتر چه مواقعی ؟
2. مدت زمان خواب ؟سرگیجه ؟سردرد ؟
3. پایین کمر خود را وسط ستون فقرات را کمی فشار دهید آيا درد دارید ؟
4. مشکلات گوارشی دارید ؟
5. بیماری خاصی دارید ؟ توضیح کامل درمورد آن ؟
6. در حال حاضر دارویی مصرف می‌کنید؟( حتی قرص سرماخوردگی ) دلیل استفاده ؟
7. آخرین بار چه زمانی آزمایشاتی چون خون ، ادرار یا را انجام دادید ؟ نوع آزمایش ، برای چه ، پاسخ آن ؟
8. استقامت بدنی‌تان چطور است ؟ آیا زود خسته می‌شوید؟
9. هدف شما از تمرین چیست ؟حجیم ؟ کات و فیتنس ؟ پر حجم و کات ؟ قدرتی ؟( اگر تمرینات بدنسازی برای رشته ورزشی خاصی انجام میدهید عنوان کنید) ؟
10. آیا رژیم غذایی خاصی را پیروی می‌کنید ؟به طور مختصر رژیم غذایی خود را بیان کنید ؟
11. برنامه تمرینی یا سیستم تمرینی خود را بیان کنید ؟
12. فرم بدنی خود را در سه دسته فوق انتخاب کنید ؟ چاق هستم و به خوبی می توانم وزنم را افزایش دهم چنانچه رعیت نکنم بیشر افزایش وزنم را چربی تشکیل می‌دهد 2- اندامی استخوانی دارم به سختی وزن می‌گیرم قشر چربی کمی دارم 3- اندامی خوش استیل دارم و تقریبا ایکس شکل دارم به خوبی وزن با کیفیت می گیرم ؟
13. تجمع چربی دارید در کدام نقطه ؟
14. نقاط ضعفتان را به نظر خودتان بیان کنید ؟
15. آیا زود عصبی می‌شوید ؟
16. رنگ ادرار شفاف – نباتی – زرد پر رنگ ؟
17. آیا سابقه اعتیاد داشته اید ؟ شرح کامل وضعیت قبلی و فعلی و اقدامات صورت گرفته ؟
18. سایز کلیه اندام‌ها ؟ بازو ؟ گردن ؟ کمر ؟ سینه ؟ ساق ؟ ران ؟ ساعد ؟ مچ ؟قد ؟ وزن ؟سن ؟ و
19. عکس از بدن ( اجباری – جدید ) ؟روبرو ؟ نیمرخ چپ و راست ؟ عضلات پا از روبرو ؟ پاها نیمرخ از چپ یا راست؟
20. آیا تا به حال مکمل خاصی مصرف کرده‌اید نام مکمل ها ؟ آخرین بار و آخرین مکمل مصرفی ؟
21. آشنایی از تاپیک تشریح حرکات بدنسازی به همراه عکس به آدرس زیر دیدن کرده اید ؟ l
22. جواب دهی آن مکمل به شما چه طور بوده ؟
23. آیا از داروهای استروئیدی مصرف کرده‌اید یا می‌کنید ؟ نوع و دز مصرفی تان را بیان کنید ؟ آخرین دوره‌ای که رفتید کی بوده و چی بوده و با چه دوزی؟
24. آیا صبح‌ها که از خواب بیدار می‌شوید احساس کرختی در اندام‌ها دارید به زحمت بیدار می‌شوید و تا دقایقی یا ساعاتی بی حال و کسل هستید ؟
25. زمان تمرین شما چه زمانیست و مدت تمرین شما ؟
26. محل سکونت ؟سابقه تمرین ؟سن؟ ج ن س ی ت ؟
27. اشتهای شما به چه صورت است ( زیاد ، متوسط ، کم ) ؟ فعالیت ج ن س ی شما چطور (زیاد ، متوسط ، کم )؟
28. زمان تمرین ؟ زمان فعالیت شغلی ؟ دوست دارید برنامه غذایی به چه صورت به برنامه کاری روزانه شما متناسب باشد و در چه ساعت‌هایی می توانید وعده‌های غذایی را صرف کنید ؟حداقل باید 5 زمان را نام ببرید ؟
29. آیا با نحوه صحیح انجام حرکات آشنایی دارید ؟
30. آیا باشگاه شما از امکانات و دستگاه های کافی برخوردار است؟
31. چنانچه تا کنون با یکی از مربیان بزرگ و با سابقه افتخار همکاری داشته اید : نام مربی ؟ مدت زمان همکاری ؟ شرح حال مختصر ؟
32. توان هوازی شما به چه صورت است ؟خوب؟ متوسط ؟ بد ؟آیا تمرینات هوازی دارید ؟
33. می‌خواهید در خانه تمرین کنید یا در باشگاه ؟ امکانات شما در خانه ؟
34. آیا سابقه افسردگی و هر نوع بیماری و تداخل روانی دارید ؟ در فامیل یا خانواده چطور ؟
35. حجم مدفوع ( زیاد ، متوسط ، کم ) ؟ آیا روزانه یک بار کمتر یا بیشتر اجابت مزاج دارید ؟
36. هر گونه مشکلات مفصلی , حرکتی , شکستگی استخوان و سوابق جراحی و درمانی ؟
37. سابقه هرگونه درد های مدت دار در ناحیه کمر و ستون فقرات ؟
38. تکرر ادرار , شب ادراری یا سوزش ادرار دارید یا داشته اید ؟
39. مهمترین فاکتور قابل توجه برای شما در خرید مکمل غذایی چیست ؟
40. بیشتر به پشت می خوابید یا بر روی شکم ؟
41. آیا مقالات سایت را مطالعه کرده‌اید ؟ از بخش عکس حرکات چطور ؟
42. آیا از دسته افرادی می‌باشید که از هر کسی(از جمله بقال محل و دوست و آشنا و انواع سایت و هرکول باشگاه و... )مشاوره طلب می‌کنند و یا خود را مشاور قلمداد می‌کنند و یا زمینه لازم برای پذیرش موضوعات لازمه را دارید ؟
43. متاهل یا مجرد هستید ؟
44. شغل ؟
45. اگر خانم ومتاهلید : تعداد دوران حاملگی ؟ زمان آخرین آبستنی ؟آیا فرزندی با وزن بیش از 4 یا 5 کیلو بدنیا آورده اید ؟
46. نزدیک ترین فرد در خویشاوندان که بیماری خاص مانند دیابت و.... داشته باشد (عمه ، عمو ... )؟
47. انعطاف پذیری بدن شما به چه صورت است آیا حرکات کششی انجام می دهید ؟
48. حساسیت یا آلرژی به .... ؟
49. درد در ناحیه سر و پیشانی ؟
50. سوابق سر درد های طولانی ؟
51. گروه خونی ؟
52. بیشتر از چه غذاهایی در طی روز استفاده می کنید؟ چند مورد را ذکر کنید ؟ ( مثال قرمه سبزی , قیمه, سینه مرغ , ماهی کبابی …..
53. آیا از عوارض جبران ناپذیر داروهای استروئیدی آگاه هستید؟ آیا پس از هر دوره ریکاوری و پاکسازی انجام داده اید ؟
54. آیا مکملی اکنون در اختیار دارید ؟
55. اندازه گیری فشار خون یا نتیجه و زمان آخرین اندازه گیری فشار خون ؟

عواقب ارائه هر گونه اطلاعات نادرست بر عهده خود شخص می‌باشد

توصیه های کلی
در طول روز آب به اندازه کافی بنوشید 3 تا 5 لیتر
اصول تمرین را رعایت کنید و حتما قسمت توضیح حرکات را مطالعه نمایید
قبل از تمرین 10 الی 15 دقیقه‌ای حرکات کششی و هوازی انجام دهید
روزانه حداقل 3 وعده اصلی و 3 میان وعده شامل مواد غذایی طبیعی و با ارزش داشته باشید
حداقل زمان اتمام برنامه های تمرینی 2 ماه می‌باشد
هر ست تمرینی را به طور کامل و به درستی و با دقت انجام دهید
حداکثر زمان استراحت بین ست‌ها یک دقیقه می باشد
در تمرینات خود ممارست داشته باشید این ممارست در تمرین است که شما را به نتیجه خواهد رساند نه اجرای دو هفته یک برنامه تمرینی
همیشهاز افراد کارشناس سوال کنید دوستان همسایه پدرمادر ، مربی نماها ، گنده باشگاه ، لات سر محل وو اشخاصیکه نان بربری را جزو نان سفید حساب می‌آورند و.... امثال اینافراد کارشناسورزشی نمی‌باشند
تمرینات خود را با تمرکز کامل انجام دهید به آرامی و صحیح
در طول تمرین مقدار مناسبی آب مصرف کنید
همیشه مراقب باشید تا آسیب نبینید
هرگز سلامتی و نشاطخود رابا داروهای هورمونی و مصرف نادرستمکمل هایغذایی به خطر نیاندازید