محقق : مسعود احمدلو
دوره کات دوره حجم
موضوعی که می خواهم عنوان کنم حاصل تجربه ایست که طی این چند سال به دست آوردم
البته این امر در تمامی افراد صادق نیست اما امتحان آن نکات تازه ای را به شما می آموزد البته شاید خود شما هم از این شیوه استفاده می کنید.
محقق : مسعود احمدلو
دوره کات دوره حجم
موضوعی که می خواهم عنوان کنم حاصل تجربه ایست که طی این چند سال به دست آوردم
البته این امر در تمامی افراد صادق نیست اما امتحان آن نکات تازه ای را به شما می آموزد البته شاید خود شما هم از این شیوه استفاده می کنید.
مطمئنن اکثر بدنسازان دوران کات را مساوی تکرارهای زیاد میپندارنداما این امر از نظر من اشتباه است بلکه تکرارهای کم و زیاد یا وزنه های سنگین و سبک اینها همه باید در طول دوران حجم با هم آمیخته و استفاده شوند تکرارهای زیاد باعث افزایش کورتیزول در خون و در جهت عکس باعث مقاوم شدن بدن به این هورمون و افزایش استقامت می شود افزایش کورتیزول در خون در حالی که اصلا وجود آن را حس نمی کنید و درحالی که احساس افزایش قدرت و دم غضلانی می کنیدبه سراغ بافت های عضلانی تان می رود و به تخریب آن ها می پردازد.
از طرف دیگر کاهش مصرف آب و چربی ها در دوران کات می تواند به این امر دامن زده و نأثیر آن را دو چندان کند پس چه کاری می توان انجام داد؟
بدنسازان بهتر است آمیخته ای از تکرارهای کم و زیاد ووزنه های سنگین و سبک را در طول دوران حجم به کار ببرند و در این دوره به تقکیک و تقویت عضلات در زیر پوسته حجم بپردازند در دوران کات نیز با افزایش مقدار وزنه ها و کاهش تکرارها از تولید بیش از حد کورتیزول جلوگیری کنند و به نوعی نیز مانع تبدیل عضلات به عضلات استقامتی شوند .
بهتر است تکرارهای زیاد را درست قبل از این دوره انجام دهید تا با اعمال روش وزنه های سنگین و تکرارهای کم هم روش خود را تغییر دهید و به بدن شوک دهید هم به کسب عضله و قدرت بپردازید .
تکرارهای زیاد در ابتدا دم خوبی به عضلات می دهند و آن ها را تقکیک شده نشان می دهند اما درست چند ساعت بعد عضلات شما کوفته و آب دار به نظر می رسند همان طور که می دانید کورتیزول باعث تمرین زدگی ، افسردگی ، حالت تهوع و... می شود همین امر بزرگترین مشکل در دوران کات و آب گیری به شمار می رود .
لازم نیست حتما روش خاص و فضایی را دنبال کنید کافیست فقط در دوران کات برنامهغذایی و استراحت خود را به خوبی تنظیم کرده و برنامه نمرینی خود را هم به شیوه معمول دستخوش تغییراتی کنید همان طور کهدر ابتدا هم گفتم این امر در همه افراد صادق نیست اما از لحاظ علمی می توان این موضوع را اثبات کرد و در آخر اینکه هر فرد پس از مدتی ریاضت تمرین به شناختی از بدن خود دست می یابد البته اگر راه را درست رفته باشد و بر اساس همین شناخت می تواند در این موارد بهترین تصمیم را بگیرد.
