جلو بازو سیم کش جفت دست از طرفین

جلو بازو لاری ماشین

...

جلو بازو سیم کش جفت دست از طرفین

جلو بازو لاری ماشین

جلو بازو لاری سیم کش

جلو بازو سیم کش با طناب

جلو بازو دمبل جفت رو به  بیرون نشسته

جلو بازو دمبل جفت چکشی لاری

جلو بازو دمبل تک لاری

جلو بازو دمبل جفت چکشی

جلو بازو دمبل ایستاده همزمان

جلو بازو دمبل متناوب ایستاده

جلو بازو دمبل تک خمیده

جلو بازو دمبل روی میز شیب دار

جلو بازو دمبل چکشی متناوب

جلو بازو هالتر ساده دست باز

جلو بازو هاالر ez  لاری دست آویزان

جلو بازو هالتر ez خمیده

جلو بازو هالتر ساده

جلو بازو هالتر دست جمع

جلو بازو هالتر ez جمه

جلو بازو هالتر دست معکوس ( ساعد )

جلو بازو لاری میله ez