نویسنده : مسعود احمدلو

بررسی نواقص و نقاط قوت و ضعف برنامه های تمرینی

biceps & triceps (پشت بازو و جلو بازو)

bicep 1: standing barbell curl: 10, 10, 8, 6, 6

نویسنده : مسعود احمدلو

بررسی نواقص و نقاط قوت و ضعف برنامه های تمرینی

biceps & triceps (پشت بازو و جلو بازو)

bicep 1: standing barbell curl: 10, 10, 8, 6, 6

Click this bar to view the full image.

tricep 1: french press: 6, 8, 10

Click this bar to view the full image.

abs 1: decline bench twist crunch: 20, 20, 20


bicep 2: preacher curl: 6, 8, 10


tricep 2: tricep push down: 8, 10, 10


abs 2: decline bench crunch: 20, 20, 20


biceps 3: seated alternate dumbbell curl: 10, 10, 12


triceps 3: dumbbell kick back: 15, 15



abs 3: bench leg raise: 20, 20, 20


biceps 4: two arm high cable row: 15, 15

triceps 4: reverse grip press down: 15, 15