سه چهارم وزن بدن كودكان ودو سوم وزن بدن بزرگسالان را آب تشكيل مي دهد ، انسان بدون غذا چند هفته ، بدون آب چند روز و بدون اكسيژن چند دقيقه مي تواند زنده بماند .

سه چهارم وزن بدن كودكان ودو سوم وزن بدن بزرگسالان را آب تشكيل مي دهد ، انسان بدون غذا چند هفته ، بدون آب چند روز و بدون اكسيژن چند دقيقه مي تواند زنده بماند .

به عبارت ساده تر بجز اكسيژن آب مهمترين عنصريست كه در بدنمان داريم.80-90 درصد خون بدن را آب تشكيل مي دهد،.آب در تمام روندهاي حياتي بدن دخيل است .
فعاليت هاي آب در بدن شامل:
1-دفع و پاك كننده سمومي كه در طي زندگي عادي توليد مي شوند.2-عنصري حياتي براي مفاصل بدن مي باشد. 3-از خشكي پوست بدن جلوگيري مي كند .4-هيدراسيون احشاء داخلي بدن را حفظ مي كند .5-دماي بدن را تنظيم كرده و ...
زماني كه كشتي گيران بدن خود را گرم مي كنند آب به شكل عرق از پوستشان دفع واين كار باعث سرد شدن بدن مي شود .
اين عمل به صورت يك تهويه هوا كار مي كند اما اين سيستم خود براي ادامه فعاليت نيازبه جبران آب ازدست رفته دارد ، اگر به اندازه كافي در حين تمرينات آب نوشيده نشود ، غلظت خون افزايش يافته و جريان خون كند مي شود كه در نتيجه فشار بر روي قلب افزايش مي يابد .
با توجه به اينكه يك فرد بزرگسال با جثه متوسط در روز حدود 2 ليتر آب مصرف مي كند ، يك كشتي گير در ظرف يك ساعت تمرين شديد 3 ليتر آب دفع مي كند و اگر اين مايعات دفع شده جايگزين نشود ، هيدراسيون / کم آبي / عارض مي گردد.
كم آبي( هيدراسيون) :
كم آبي يا هيدراسيون يك اثر شديد منفي به روي كارايي تمرينات و مسابقات دارد ،. كم آبي در كشتي گيران باعث سرگيجه ، سر درد ،گرما زدگي و ... مي شود كه در نهايت روي عكس العمل آنها تاثير به سزايي دارد.
كم آبي شديد بسيار خطرناك وباعث مرگ مي شود در صورت بروز علائم گفته شده در حين تمرينات ، سريعا ّبايد تمرين قطع و آب مورد نياز بدن تامين شود .
هميشه احساس تشنگي با آغاز كم آبي همراه نيست ، در بسياري از مواقع تمرينات شديد كشتي گيران واكنش تشنگي را مختل مي كند به عنوان ساده تر كشتي گيران قبل از احساس تشنگي در تمرينات مقدار زيادي آب رااز طريق عرق كردن از دست مي دهند و قبل از آنكه كم آبي به طور كامل جبران شود ،احساس تشنگي از بين مي رود .
براي اين منظور كشتي گيران عزيز بايستي بدانند كه براي تامين آب بدن نبايستي منتظر بروز حس تشنگي در خود باشند ، براي انجام تمرينات شديد به خصوص در هواي گرما بيش از آنكه دوست دارند بايد آب بنوشند ..
چگونه از آب ومايعات مناسب در حين و بعد از تمرين استفاده نماييم:
قبل از شروع تمرينات :
يک يا 2 ليوان مايعات را 2 ساعت قبل از شروع تمرين يا مسابقه بنوشيد تا اطمينان حاصل كنيد به طور كامل هيدراته شده ايد .
20 دقيقه قبل از شروع تمرين يك ليوان ديگر بنوشيد .
در طي تمرينات سنگين براي جلوگيري از گرماي بيش از حد هر 20 دقيقه 150 سي سي مايعات مصرف نماييد.
نكته !
نوشيدن مايعات سرد بهتر است زيرا سريعتر جذب شده و حرارت مركزي بدن را پايين مي آورند. كشتي گيران بايستي بعد از تمرين هم به مصرف مايعات ادامه دهند ، زيرا جبران كم آبي بدن نياز به زمان دارد ، براي اطمينان از اينكه به اندازه كافي مايعات مصرف نموده اند بهتر است وزن خود را قبل از تمرين و بعد از آن بكشند و به ميزان هر نيم كيلو گرم كاهش وزن 500 سي سي مايعات مصرف كنند.
نكته !
کشتي گيران عزيز دچار اين اشتباه نشوند که وزن كاهش يافته در تمرينات مربوط به چربي است ، چرا كه چربي به تدريج از دست مي رود ودر مدت چند روز مشخص نخواهد شد، تقريبا تمام كاهش وزن طي ورزش از منشا آب مي باشد.
چه نوع مايعاتي مصرف كنيم؟
در حين تمرينات شديد كشتي علاوه برآب ، املاح معدني و الكتروليت ها، پتاسيم ، كلسيم ، منيزيم ، سديم و ... از طريق تعريق دفع مي شود كه بايستي جايگزين شوند، مصرف نوشابه هاي ورزشي كه داراي الكتروليت ها و كربوهيدرات مي باشند باعث تسريع جذب آب در كشتي گيران شده و كم آبي را از بين مي برند .
با توجه به اينكه در قوانين جديد يك كشتي گير بايستي طي روز در 3 يا 4 مسابقه شركت كند مصرف اين نوشيدني ها و هم چنين آب ميوه ،آب معدني ، نوشابه هاي ورزشي ، ليموناد و ... و همچنين ميوه جات مثل هندوانه ،گوجه فرنگي كاهو، انواع سوپ مفيد است.
نكته !
نوشيدني هايي مثل قهوه ، چاي اثر متضاد داشته چرا كه اين نوشيدني ها داراي كافئين است که افزايش ادرار را به همراه دارد ، به همين منظور از اين مايعات كمتر استفاده شود .