باشگاه کاراته امیر سر لشکر شهید علی احمدلو استان قم Karate clubs in the Major Jeneral martyr Ali Ahmadloo Qom Province

محقق : مسعود احمدلو

برنامه تمرینی برای بازگشت به باشگاه

شنبه :
جلو بازو هالتر دست باز 10*2


ادامه مطلب...
تاریخ: سه‌شنبه 12 آذر 1392
ارسال توسط ahmadlokarate

محقق : مسعود احمدلو

برنامه های تمرین برای بدنسازان

برنامه را به مدت 2 ماه ادامه دهید
نظرات خود را اعلام دارید و هر ماه نسبت به نتایج بدست آمده اطلاع دهید
شنبه :
جلو بازو هالتر دست باز 10*2


ادامه مطلب...
تاریخ: سه‌شنبه 12 آذر 1392
ارسال توسط ahmadlokarate

 محقق : مسعود احمدلو

برنامه تمرینی برای بازگشت به باشگاه

برنامه تمرینی برای بازگشت به باشگاه
سوالات زیادی از طرف کسانی که به دلایل مختلف مدتی از باشگاه و بدنسازی دور بوده اند و می‌خواهند دوباره به ورزش بازگردند پرسیده می‌شود .


ادامه مطلب...
تاریخ: سه‌شنبه 12 آذر 1392
ارسال توسط ahmadlokarate
محقق : مسعود احمدلو
تمرينات پيشرفته براي حجم عضلات
سعي كنيد هر ماه بر مقدار وزنه تمريني خود بيفزايد تا تاثيرات اين فشار را بر روي حجم و قدرت عضلات خود ببینید
این تمرینات 5 روز در هفته می باشد
برنامه شماره 3
جلسه اول
جلو پا 15/12/12/10


ادامه مطلب...
تاریخ: سه‌شنبه 12 آذر 1392
ارسال توسط ahmadlokarate

محقق : مسعود احمدلو

برنامه جامع بدنسازی برای ورزشکاران مبتدی

برنامه شماره 1
4 روز رو در هفته تمرين كنيد
جلسه اول
پرس سينه با هالتر 12*4



ادامه مطلب...
تاریخ: سه‌شنبه 12 آذر 1392
ارسال توسط ahmadlokarate
محقق : مسعود احمدلو
برنامه تمرینی برای تمام فیبرها



یکی از مؤثرترین روش‌ها به منظور هدف قرار دادن تمامی فیبرهای عضلانی طراحی یک برنامه تمرینی به‌صورت سیکل‌های ۳ هفته‌ای برای هر یک از بخش‌های بدن می‌باشد. برای نمونه به طراحی یک برنامه برای عضله چهار سر ران که ذیل آمده دقت کنید.



ادامه مطلب...
تاریخ: سه‌شنبه 12 آذر 1392
ارسال توسط ahmadlokarate

محقق : مسعود احمدلو

در این قسمت می خواهم برنامه هایی را برای تمرین روی هریک از عضلات بدن قرار دهم.
در ابتدا میخواهم سیستم های تمرینی را به شما معرفی کنم. البته توصیه می کنم افراد مبتدی از این سیستم ها استفاده نکنند
.


1-سیستم سوپر ست: این سیستم به گونه ای است که ورزشکاران می بایست بلافاصله بعد از انجام یک حرکت ، حرکت بعدی را انجام دهند. یعنی دو حرکت به صورت متوالی و بدون استراحت. مانند: پرس سینه هالتر + قفسه سینه خطی



ادامه مطلب...
تاریخ: سه‌شنبه 12 آذر 1392
ارسال توسط ahmadlokarate

مقالات متفرقه در باب برنامه‌های تمرینی

محقق : مسعود احمدلو
برنامه تمام اسميت
دستگاه اسميت توسط فردي بنام Jack La Lanne كه در اوايل دهه 50 ميلادي دستگاه‌هاي سرخوردني ابتدايي در باشگاهش موجود بود اختراع شد.


ادامه مطلب...
تاریخ: سه‌شنبه 12 آذر 1392
ارسال توسط ahmadlokarate

رتبه بندی کلیه ملی پوشان کاراته در این جدول بر اساس کسب مدال از مسابقات قاره کهن از ابتدا تا آسیایی 2012 ازبکستان بدون در نظر گرفتن بازیهای آسیایی و مسابقات جهانی و سایر مدال های بین المللی می باشد. در این جدول 84 نفر موفق به کسب مدال از تاتامی آسیا شده اند که از لحاظ نوع و تعداد مدال تقسیم بندی شده است.

رتبه

نام و نام خانوادگی

طلا

نقره

برنز

*

رتبه

نام و نام خانوادگی

طلا

نقره

برنز

1

نادر جودت

6

1

---

*

22

محسن سلیمی

---

2

---

2

سعید فرخی

6

---

1

*

22

سید جمشید حسینی

---

2

---

3

علی شاطر زاده

5

1

1

*

23

محسن اشجعی

---

1

2

4

ذبیح اله پورشیب

4

---

1

*

23

امین مزارعی

---

1

2

5

علیرضا کتیرائی

3

1

1

*

23

عباد فیضی

---

1

2

6

مهدی عموزاده

2

4

1

*

23

مهسا افسانه

---

1

2

7

جاسم ویشگاهی

2

3

---

*

24

مجید طحانی

---

1

1

8

سعید آشتیان

2

1

---

*

24

پگاه زنگنه

---

1

1

9

مجید عبدالحسینی

2

---

3

*

25

سعید فتحی نژاد

---

1

---

10

مهدی سلطانی

2

---

1

*

25

محمد رضا باتوانی

---

1

---

11

مهدی دولیخانی

2

---

---

*

25

اسماعیل ترکزاد

---

1

---

12

مهران بهنام فر

1

3

1

*

25

رضا عزیزی

---

1

---

13

مهدی جعفری

1

2

1

*

25

رسول همرنگ

---

1

---

13

علیرضا تاجیک

1

2

1

*

25

رضا خداشناس

---

1

---

14

حسن شعفی

1

1

2

*

25

میلاد خدایاری

---

1

---

15

مازیار الهامی

1

1

1

*

25

الناز تقی پور

---

1

---

15

بنیامین نجیبی باهر

1

1

1

*

25

نجمه قاضی زاده

---

1

---

15

حمیده عباسعلی

1

1

1

*

25

فاطمه چالاکی

---

1

---

16

حامد زیگساری

1

1

---

*

26

محسن اشرفی

---

---

3

16

مهدی جعفرقلی زاده

1

1

---

*

27

سعید علیپور

---

---

1

17

علی اسدی

1

---

1

*

27

امیر مهدی زاده

---

---

1

17

احد شاهین

1

---

1

*

27

ناصر نجفی

---

---

1

17

ابراهیم حسن بیگی

1

---

1

*

27

سعید احمدی

---

---

1

18

افشین کشاورز

1

---

---

*

27

سامان حیدری

---

---

1

18

یوسف عطایی

1

---

---

*

27

سجاد گنج زاده

---

---

1

18

اسفندیاری

1

---

---

*

27

حسن غفاری

---

---

1

18

حسن شاطر زاده

1

---

---

*

27

سید داود شاهچراغی

---

---

1

18

حسن روحانی

1

---

---

*

27

ناصر خواجه حسینی

---

---

1

18

منصور حسن بیگی

1

---

---

*

27

شعبان ساعدی

---

---

1

18

محمد قاسمی

1

---

---

*

27

محسن ونکی

---

---

1

18

محمد غروبی

1

---

---

*

27

نادر ابراهیم بیگی

---

---

1

18

فرزاد عباس زاده

1

---

---

*

27

محمد حجتیان

---

---

1

18

مجید خسروی

1

---

---

*

27

آرش جوانشیر

---

---

1

18

احسان حیدری

1

---

---

*

27

سهیل خادم مقدم

---

---

1

18

آرمین روشنی

1

---

---

*

27

علی ساریخانی

---

---

1

18

فرزاد محمد خانلو

1

---

---

*

27

احمد اخوان

---

---

1

18

علی فداکار

1

---

---

*

27

رامین ذاکری

---

---

1

19

حسین روحانی

---

3

---

*

27

عادل رهبران

---

---

1

19

قاسم اعلائی

---

3

---

*

27

میلاد خدایاری

---

---

1

20

وحید خواجه حسینی

---

2

2

*

27

سمیرا ملکی پور

---

---

1

20

مازیار فرید خمامی

---

2

2

*

27

لیلا بهرامی

---

---

1

21

فریبرز جهانبخش

---

2

1

*

27

سمانه خوش قدم

---

---

1

 




تاریخ: یکشنبه 10 آذر 1392
ارسال توسط ahmadlokarate

مدال های کسب شده توسط ملی پوشان استان قم از ابتدای مسابقات قهرمانی کاراته بزرگسالان آسیا تا سال 2012

رتبه

نام و نام خانوادگی

مدال طلا

مدال نقره

مدال برنز

اول

علیرضا کتیرائی

3

1

1

دوم

مهدی عموزاده

2

4

1

سوم

سعید آشتیان

2

1

­­­___

چهارم

مجید عبدالحسینی

2

___

3

پنجم

مهدی جعفری

1

2

1

ششم

سعید علیپور

___

___

1

ششم

امیر مهدی زاده

___

___

1

ششم

ناصر نجفی

___

___

1

 

لازم به ذکر است فقط مدال های کسب شده از مسابقات آسیایی محاسبه گردیده و مدال های بازیهای آسیایی لحاظ نگردیده است.




تاریخ: دوشنبه 04 آذر 1392
ارسال توسط ahmadlokarate
💬 نظرات کاربران
💬ثبت نام کاربران
💬ورود کاربران