محقق : مسعود احمدلو
دو طرح تمرین اینتروال برای اسکیت بازان ماراتون
تمرین اول:
- ۵ دقیقه گرم کردن درجا و سپس ۵ دقیقه اسکیت کردن
- ۴ تا ۵ دقیقه با قدرت ۸۰ تا ۸۵ درصد خود اسکیت کنید و بین هر کدام ۳ دقیقه اسکیت کردن آرام برای ریکاوری انجام دهید
محقق : مسعود احمدلو
دو طرح تمرین اینتروال برای اسکیت بازان ماراتون
تمرین اول:
- ۵ دقیقه گرم کردن درجا و سپس ۵ دقیقه اسکیت کردن
- ۴ تا ۵ دقیقه با قدرت ۸۰ تا ۸۵ درصد خود اسکیت کنید و بین هر کدام ۳ دقیقه اسکیت کردن آرام برای ریکاوری انجام دهید
- ۸ دقیقه استراحت
- دو بار تمرین استقامتی با سرعت متغیر در حدود ۱۰ دقیقه و استراحت بین آن ۲ تا ۳ دقیقه
- ۳ دقیقه استراحت
- پنج بار ۱۰۰ متر سرعتی و استراحت بین هر کدام ۹۰ ثانیه
- ۱۰ دقیقه سرد کردن
تمرین دوم:
- ۵ دقیقه گرم کردن درجا و سپس ۵ دقیقه اسکیت کردن
- ۲ دقیقه با قدرت ۹۰ در صد اسکیت کنید و بلافاصله بدون توقف فقط قدرت خود را پایین بیاورید تا حدود ۶۰ درصد در زمان ۱ دقیقه اسکیت کنید. این تمرین را ۶ تا ۸ بار تکرار کنید
- ۵ دقیقه استراحت
- ۳ دقیقه با قدرت ۸۰ تا ۸۵ درصد اسکیت کنید و سپس قدرت را کاهش دهید تا ۶۰ درصد در زمان ۱ دقیقه . این تمرین را ۴ تا ۶ بار تکرار کنید.
- ۱۰ دقیقه سرد کردن
تاریخ: شنبه 06 خرداد 1391
ارسال توسط ahmadlokarate
آخرین مطالب
نظرات کاربران
دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید